Сколько калорий в 100 г продукта «Говядина, нижний оковалок, мякоть с жиром, сырая»?

В 100 г — 157 ккал. Белки 20,6 г, жиры 7,7 г, углеводы 0 г.

Сколько калорий в порции «4 oz»?

Порция «4 oz» весит 113 г, это 177 ккал и 23,3 г белка.

Какие витамины и минералы есть в продукте «Говядина, нижний оковалок, мякоть с жиром, сырая»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Селен, Se — 34% нормы, Витамин B12, кобаламин — 33% нормы, Цинк, Zn — 30% нормы, Витамин B6, пиридоксин — 28% нормы, Витамин РР, НЭ — 28% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Мясо и птицаМного белка

Говядина, нижний оковалок, мякоть с жиром, сырая

Beef, bottom sirloin, tri-tip roast, separable lean and fat, trimmed to 0" fat, select, raw

В 100 г продукта 157 ккал, белков 20,6 г, жиров 7,7 г, углеводов 0 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 41 из 100

Польза 45 · вред −4. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	157ккал	25ккал	6,3%
Энергетическая ценность	659кДж	1046кДж	6,3%
Пищевая ценность
Белки	20,6г	87г	24%
Жиры	7,68г	83г	9,3%
Углеводы	0г	35г	0,0%
Пищевые волокна	0г	20г	0,0%
Вода	70,7г	24г	2,9%
Зола	1,06г	—	~
Алкоголь	0г	—	~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)	0г	50г	0,0%
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	2,82г	22г	13%
Мононенасыщенные жирные кислоты	3,82г	30г	13%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0,35г	13г	2,7%
Омега-3 жирные кислоты	0,047г	1,6г	2,9%
Омега-6 жирные кислоты	0,27г	10г	2,7%
Стеролы
Холестерин	65мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	0мкг	9мкг	0,0%
Ретинол	0мг	—	~
бета Каротин	0мг	5мг	0,0%
Витамин B1, тиамин	0,074мг	1,5мг	4,9%
Витамин B2, рибофлавин	0,11мг	1,8мг	6,2%
Витамин B4, холин	86,2мг	5мг	17%
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,58мг	5мг	12%
Витамин B6, пиридоксин	0,57мг	2мг	28%
Витамин B9, фолаты	11мкг	4мкг	2,8%
Витамин B12, кобаламин	0,98мкг	3мкг	33%
Витамин C, аскорбиновая кислота	0мг	90мг	0,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ	0,31мг	15мг	2,1%
Витамин К, филлохинон	1,2мкг	12мкг	1,0%
Витамин РР, НЭ	5,52мг	20мг	28%
Макроэлементы
Калий, K	321мг	25мг	13%
Кальций, Ca	24мг	1мг	2,4%
Магний, Mg	21мг	4мг	5,3%
Натрий, Na	53мг	13мг	4,1%
Фосфор, P	194мг	8мг	24%
Микроэлементы
Железо, Fe	1,51мг	10мг	15%
Марганец, Mn	0,01мг	2мг	0,5%
Медь, Cu	73мкг	1мкг	7,3%
Селен, Se	24,1мкг	70мкг	34%
Цинк, Zn	3,54мг	12мг	30%
Бор, B*	0мкг	2мкг	0,0%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1,33г	6,1г	22%
Валин	1,02г	2,5г	41%
Гистидин	0,66г	2,1г	31%
Изолейцин	0,94г	2г	47%
Лейцин	1,64г	4,6г	36%
Лизин	1,74г	4,1г	43%
Метионин	0,54г	1,8г	30%
Треонин	0,82г	2,4г	34%
Триптофан	0,14г	0,8г	17%
Фенилаланин	0,81г	4,4г	19%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	1,25г	6,6г	19%
Аспарагиновая кислота*	1,88г	12,2г	15%
Глицин*	1,26г	3,5г	36%
Глутаминовая кислота*	3,1г	13,6г	23%
Пролин*	0,98г	4,5г	22%
Серин*	0,81г	8,3г	9,8%
Тирозин*	0,66г	3,9г	17%
Цистеин*	0,27г	1,8г	15%
Прочее
Кофеин	0мг	—	~

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: говядина, нижний оковалок, мякоть с жиром, сырая

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Говядина, нижний оковалок, мякоть с жиром, сырая»?: В 100 г — 157 ккал. Белки 20,6 г, жиры 7,7 г, углеводы 0 г.
Сколько калорий в порции «4 oz»?: Порция «4 oz» весит 113 г, это 177 ккал и 23,3 г белка.
Какие витамины и минералы есть в продукте «Говядина, нижний оковалок, мякоть с жиром, сырая»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Селен, Se — 34% нормы, Витамин B12, кобаламин — 33% нормы, Цинк, Zn — 30% нормы, Витамин B6, пиридоксин — 28% нормы, Витамин РР, НЭ — 28% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169559. Заполненность профиля — 71% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 113 г

177ккал745 кДж

Белки: 23,3г
Жиры: 8,7г
Углеводы: 0г
Клетчатка: 0г

Вода:: 79,9 г

Витамины и минералы в 113 г

A0,0%Витамин A, РЭ: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
b-car0,0%бета Каротин: 0 мг, 0,0% от суточной нормы
B15,6%Витамин B1, тиамин: 0,084 мг, 5,6% от суточной нормы
B27,0%Витамин B2, рибофлавин: 0,13 мг, 7,0% от суточной нормы
Холин19%Витамин B4, холин: 97,4 мг, 19% от суточной нормы
B513%Витамин B5, пантотеновая кислота: 0,66 мг, 13% от суточной нормы
B632%Витамин B6, пиридоксин: 0,64 мг, 32% от суточной нормы
B93,1%Витамин B9, фолаты: 12,4 мкг, 3,1% от суточной нормы
B1237%Витамин B12, кобаламин: 1,11 мкг, 37% от суточной нормы
C0,0%Витамин C, аскорбиновая кислота: 0 мг, 0,0% от суточной нормы
D~Витамин D, кальциферол: нет данных
E2,3%Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: 0,35 мг, 2,3% от суточной нормы
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K1,1%Витамин К, филлохинон: 1,36 мкг, 1,1% от суточной нормы
PP31%Витамин РР, НЭ: 6,23 мг, 31% от суточной нормы
Калий15%Калий, K: 363 мг, 15% от суточной нормы

Ca2,7%Кальций, Ca: 27,1 мг, 2,7% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg5,9%Магний, Mg: 23,7 мг, 5,9% от суточной нормы
Na4,6%Натрий, Na: 59,9 мг, 4,6% от суточной нормы
P27%Фосфор, P: 219 мг, 27% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe17%Железо, Fe: 1,71 мг, 17% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn0,6%Марганец, Mn: 0,011 мг, 0,6% от суточной нормы
Cu8,2%Медь, Cu: 82,5 мкг, 8,2% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se39%Селен, Se: 27,2 мкг, 39% от суточной нормы
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn33%Цинк, Zn: 4 мг, 33% от суточной нормы

Рейтинг4,5

Средняя питательная плотность· много: Se, B12методика

Говядина, нижний оковалок, мякоть с жиром, сырая

Химический состав

Чем полезен: говядина, нижний оковалок, мякоть с жиром, сырая

Частые вопросы

Похожие продукты

Печень говяжья

Индейка (филе грудки)

Куриная грудка (филе)

Свинина (корейка)

Говядина (вырезка)

Баранина тушеная (консервы)

Фарш колбасный куриный

Говядина 2 кат.