Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Бобы фава, незрелые семена, сырые
Broadbeans, immature seeds, raw
В 100 г продукта 72 ккал, белков 5,6 г, жиров 0,6 г, углеводов 11,7 г, клетчатки 4,2 г.
Общая оценка: 61 из 100
Польза 63 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 72ккал | 2,9% | |
| Энергетическая ценность | 301кДж | 2,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 5,6г | 6,4% | |
| Жиры | 0,6г | 0,7% | |
| Углеводы | 11,7г | 3,3% | |
| Пищевые волокна | 4,2г | 21% | |
| Вода | 81г | 3,4% | |
| Зола | 1,1г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,14г | 0,6% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,017г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,31г | 2,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,19г | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,12г | 1,2% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 18мкг | 2,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,17мг | 11% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,11мг | 6,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,086мг | 1,7% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,038мг | 1,9% | |
| Витамин B9, фолаты | 96мкг | 24% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 33мг | 37% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,5мг | 7,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 25мг | 10% | |
| Кальций, Ca | 22мг | 2,2% | |
| Магний, Mg | 38мг | 9,5% | |
| Натрий, Na | 50мг | 3,8% | |
| Фосфор, P | 95мг | 12% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,9мг | 19% | |
| Марганец, Mn | 0,32мг | 16% | |
| Медь, Cu | 74мкг | 7,4% | |
| Селен, Se | 1,2мкг | 1,7% | |
| Цинк, Zn | 0,58мг | 4,8% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,46г | 7,6% | |
| Валин | 0,27г | 11% | |
| Гистидин | 0,13г | 6,4% | |
| Изолейцин | 0,25г | 13% | |
| Лейцин | 0,43г | 9,4% | |
| Лизин | 0,37г | 8,9% | |
| Метионин | 0,043г | 2,4% | |
| Треонин | 0,21г | 8,7% | |
| Триптофан | 0,056г | 7,0% | |
| Фенилаланин | 0,23г | 5,2% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,23г | 3,5% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,63г | 5,2% | |
| Глицин* | 0,23г | 6,6% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,85г | 6,3% | |
| Пролин* | 0,25г | 5,6% | |
| Серин* | 0,25г | 3,0% | |
| Тирозин* | 0,2г | 5,0% | |
| Цистеин* | 0,077г | 4,3% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: бобы фава, незрелые семена, сырые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Бобы фава, незрелые семена, сырые»?
- В 100 г — 72 ккал. Белки 5,6 г, жиры 0,6 г, углеводы 11,7 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 109 г, это 78 ккал и 6,1 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Бобы фава, незрелые семена, сырые»?
- В 100 г содержится 4,2 г пищевых волокон — это 21% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Бобы фава, незрелые семена, сырые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 37% нормы, Витамин B9, фолаты — 24% нормы, Пищевые волокна — 21% нормы, Железо, Fe — 19% нормы, Марганец, Mn — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170377. Заполненность профиля — 64% показателей.