Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Брокколи, сырая
Broccoli, chinese, raw
В 100 г продукта 26 ккал, белков 1,2 г, жиров 0,8 г, углеводов 4,7 г, клетчатки 2,6 г.
Общая оценка: 73 из 100
Польза 73. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 26ккал | 1,0% | |
| Энергетическая ценность | 108кДж | 1,0% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,2г | 1,4% | |
| Жиры | 0,76г | 0,9% | |
| Углеводы | 4,67г | 1,3% | |
| Пищевые волокна | 2,6г | 13% | |
| Вода | 92,5г | 3,9% | |
| Зола | 0,83г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,88г | 1,8% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,12г | 0,5% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,053г | 0,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,35г | 2,7% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,27г | 17% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,08г | 0,8% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 86мкг | 9,6% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 1,03мг | 21% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,1мг | 6,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,15мг | 8,5% | |
| Витамин B4, холин | 26,5мг | 5,3% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,074мг | 3,7% | |
| Витамин B9, фолаты | 104мкг | 26% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 29,6мг | 33% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,5мг | 3,3% | |
| Витамин К, филлохинон | 89,1мкг | 74% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,46мг | 2,3% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 274мг | 11% | |
| Кальций, Ca | 105мг | 11% | |
| Магний, Mg | 19мг | 4,8% | |
| Натрий, Na | 7мг | 0,5% | |
| Фосфор, P | 43мг | 5,4% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,59мг | 5,9% | |
| Медь, Cu | 64мкг | 6,4% | |
| Селен, Se | 1,4мкг | 2,0% | |
| Цинк, Zn | 0,41мг | 3,4% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: брокколи, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Брокколи, сырая»?
- В 100 г — 26 ккал. Белки 1,2 г, жиры 0,8 г, углеводы 4,7 г.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Брокколи, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 74% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 33% нормы, Витамин B9, фолаты — 26% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 17% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169404. Заполненность профиля — 49% показателей.