Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Капуста, сырая
Cabbage, common (danish, domestic, and pointed types), freshly harvest, raw
В 100 г продукта 24 ккал, белков 1,2 г, жиров 0,2 г, углеводов 5,4 г, клетчатки 2,3 г.
Общая оценка: 65 из 100
Польза 65. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 24ккал | 1,0% | |
| Энергетическая ценность | 1кДж | 1,0% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,21г | 1,4% | |
| Жиры | 0,18г | 0,2% | |
| Углеводы | 5,37г | 1,5% | |
| Пищевые волокна | 2,3г | 12% | |
| Вода | 92,5г | 3,9% | |
| Зола | 0,72г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,023г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,013г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,087г | 0,7% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,046г | 2,9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,035г | 0,4% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Фитостеролы* | 11мг | 11% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 6мкг | 0,7% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,05мг | 3,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,03мг | 1,7% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,14мг | 2,8% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,095мг | 4,8% | |
| Витамин B9, фолаты | 57мкг | 14% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 51мг | 57% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,3мг | 1,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 246мг | 9,8% | |
| Кальций, Ca | 47мг | 4,7% | |
| Магний, Mg | 15мг | 3,8% | |
| Натрий, Na | 18мг | 1,4% | |
| Фосфор, P | 23мг | 2,9% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,56мг | 5,6% | |
| Марганец, Mn | 0,16мг | 8,0% | |
| Медь, Cu | 23мкг | 2,3% | |
| Селен, Se | 0,9мкг | 1,3% | |
| Цинк, Zn | 0,18мг | 1,5% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,069г | 1,1% | |
| Валин | 0,052г | 2,1% | |
| Гистидин | 0,025г | 1,2% | |
| Изолейцин | 0,061г | 3,0% | |
| Лейцин | 0,063г | 1,4% | |
| Лизин | 0,057г | 1,4% | |
| Метионин | 0,012г | 0,7% | |
| Треонин | 0,042г | 1,8% | |
| Триптофан | 0,012г | 1,5% | |
| Фенилаланин | 0,039г | 0,9% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,042г | 0,6% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,12г | 1,0% | |
| Глицин* | 0,027г | 0,8% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,27г | 2,0% | |
| Пролин* | 0,24г | 5,3% | |
| Серин* | 0,071г | 0,9% | |
| Тирозин* | 0,021г | 0,5% | |
| Цистеин* | 0,01г | 0,6% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: капуста, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Капуста, сырая»?
- В 100 г — 24 ккал. Белки 1,2 г, жиры 0,2 г, углеводы 5,4 г.
- Сколько калорий в порции «0.5 стакан, shredded»?
- Порция «0.5 стакан, shredded» весит 35 г, это 8 ккал и 0,4 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Капуста, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 57% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169335. Заполненность профиля — 65% показателей.