308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Крупы и кашиМного клетчатки
Сухие завтраки
Cereals ready-to-eat, QUAKER, Low Fat 100% Natural Granola with Raisins
В 100 г продукта 388 ккал, белков 8,4 г, жиров 5,5 г, углеводов 80,6 г, клетчатки 9,6 г.
Общая оценка: 17 из 100
Польза 33 · вред −16. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 388ккал | 16% | |
| Энергетическая ценность | 1623кДж | 16% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 8,42г | 9,7% | |
| Жиры | 5,52г | 6,7% | |
| Углеводы | 80,6г | 23% | |
| Пищевые волокна | 9,6г | 48% | |
| Вода | 3,4г | 0,1% | |
| Зола | 2,1г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 25,6г | 51% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,97г | 4,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2,55г | 8,5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,44г | 11% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,14г | 8,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1,3г | 13% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 1мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1мкг | 0,1% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,008мг | 0,2% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,37мг | 25% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,2мг | 11% | |
| Витамин B4, холин | 31,3мг | 6,3% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,68мг | 14% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,25мг | 12% | |
| Витамин B9, фолаты | 29мкг | 7,2% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0,06мкг | 2,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0,4мг | 0,4% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,07мг | 7,1% | |
| Витамин К, филлохинон | 3мкг | 2,5% | |
| Витамин РР, НЭ | 2,37мг | 12% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 431мг | 17% | |
| Кальций, Ca | 65мг | 6,5% | |
| Магний, Mg | 1мг | 25% | |
| Натрий, Na | 234мг | 18% | |
| Фосфор, P | 316мг | 40% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,58мг | 26% | |
| Марганец, Mn | 1,55мг | 78% | |
| Медь, Cu | 265мкг | 27% | |
| Селен, Se | 17,3мкг | 25% | |
| Цинк, Zn | 1,59мг | 13% | |
| Бор, B* | 5мкг | 0,3% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: сухие завтраки
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Марганец, Mn78%
- Пищевые волокна48%
- Фосфор, P40%
- Медь, Cu27%
- Железо, Fe26%
- Магний, Mg25%
- Селен, Se25%
- Витамин B1, тиамин25%
- Калий, K17%
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор). Продукт относится к ультра-переработанным.
Ультра-переработанные продукты (NOVA-4) при регулярном употреблении связывают с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца — даже когда калории «укладываются в норму».
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Сухие завтраки»?
- В 100 г — 388 ккал. Белки 8,4 г, жиры 5,5 г, углеводы 80,6 г.
- Сколько калорий в порции «0.66 стакан (1 NLEA порция)»?
- Порция «0.66 стакан (1 NLEA порция)» весит 55 г, это 213 ккал и 4,6 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Сухие завтраки»?
- В 100 г содержится 9,6 г пищевых волокон — это 48% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Сухие завтраки»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 78% нормы, Пищевые волокна — 48% нормы, Фосфор, P — 40% нормы, Медь, Cu — 27% нормы, Железо, Fe — 26% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 172976. Заполненность профиля — 51% показателей.