308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Крупы и кашиМного клетчатки
Сухие завтраки, сухые
Cereals, whole wheat hot natural cereal, dry
В 100 г продукта 342 ккал, белков 11,2 г, жиров 2 г, углеводов 75,2 г, клетчатки 9,5 г.
Общая оценка: 33 из 100
Польза 43 · вред −10. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 342ккал | 14% | |
| Энергетическая ценность | 1431кДж | 14% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 11,2г | 13% | |
| Жиры | 2г | 2,4% | |
| Углеводы | 75,2г | 21% | |
| Пищевые волокна | 9,5г | 48% | |
| Вода | 9,9г | 0,4% | |
| Зола | 1,6г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,42г | 0,8% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,3г | 1,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,28г | 0,9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,01г | 7,8% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,075г | 4,7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,93г | 9,3% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,4мг | 27% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,3мг | 17% | |
| Витамин B4, холин | 23,1мг | 4,6% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,92мг | 18% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,39мг | 20% | |
| Витамин B9, фолаты | 78мкг | 20% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,31мг | 8,7% | |
| Витамин К, филлохинон | 2,4мкг | 2,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 4,9мг | 25% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 389мг | 16% | |
| Кальций, Ca | 40мг | 4,0% | |
| Магний, Mg | 122мг | 31% | |
| Натрий, Na | 2мг | 0,2% | |
| Фосфор, P | 379мг | 47% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,39мг | 34% | |
| Марганец, Mn | 3,2мг | 160% | |
| Медь, Cu | 458мкг | 46% | |
| Селен, Se | 70,7мкг | 101% | |
| Цинк, Zn | 2,66мг | 22% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: сухие завтраки, сухые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Марганец, Mn160%
- Селен, Se101%
- Пищевые волокна48%
- Фосфор, P47%
- Медь, Cu46%
- Железо, Fe34%
- Магний, Mg31%
- Витамин B1, тиамин27%
- Витамин РР, НЭ25%
- Цинк, Zn22%
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор). Продукт относится к ультра-переработанным.
Ультра-переработанные продукты (NOVA-4) при регулярном употреблении связывают с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца — даже когда калории «укладываются в норму».
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Сухие завтраки, сухые»?
- В 100 г — 342 ккал. Белки 11,2 г, жиры 2 г, углеводы 75,2 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 94 г, это 321 ккал и 10,5 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Сухие завтраки, сухые»?
- В 100 г содержится 9,5 г пищевых волокон — это 48% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Сухие завтраки, сухые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 160% нормы, Селен, Se — 101% нормы, Пищевые волокна — 48% нормы, Фосфор, P — 47% нормы, Медь, Cu — 46% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 171667. Заполненность профиля — 51% показателей.