Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Эдамаме, замороженое, приготовленное
Edamame, frozen, prepared
В 100 г продукта 121 ккал, белков 11,9 г, жиров 5,2 г, углеводов 8,9 г, клетчатки 5,2 г.
Общая оценка: 60 из 100
Польза 61 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 121ккал | 4,8% | |
| Энергетическая ценность | 507кДж | 4,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 11,9г | 14% | |
| Жиры | 5,2г | 6,3% | |
| Углеводы | 8,91г | 2,5% | |
| Пищевые волокна | 5,2г | 26% | |
| Вода | 72,8г | 3,0% | |
| Зола | 1,21г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 2,18г | 4,4% | |
| Крахмал и декстрины | 1,51г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,62г | 2,8% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,28г | 4,3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2,16г | 17% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,36г | 23% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1,79г | 18% | |
| Трансжиры | 0,009г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 15мкг | 1,7% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,18мг | 3,5% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,2мг | 13% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,15мг | 8,6% | |
| Витамин B4, холин | 56,3мг | 11% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,4мг | 7,9% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,1мг | 5,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 311мкг | 78% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 6,1мг | 6,8% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,68мг | 4,5% | |
| Витамин К, филлохинон | 26,7мкг | 22% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,92мг | 4,6% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 436мг | 17% | |
| Кальций, Ca | 63мг | 6,3% | |
| Магний, Mg | 64мг | 16% | |
| Натрий, Na | 6мг | 0,5% | |
| Фосфор, P | 169мг | 21% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,27мг | 23% | |
| Марганец, Mn | 1,02мг | 51% | |
| Медь, Cu | 345мкг | 35% | |
| Селен, Se | 0,8мкг | 1,1% | |
| Цинк, Zn | 1,37мг | 11% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,72г | 12% | |
| Валин | 0,32г | 13% | |
| Гистидин | 0,27г | 13% | |
| Изолейцин | 0,3г | 15% | |
| Лейцин | 0,74г | 16% | |
| Лизин | 0,74г | 18% | |
| Метионин | 0,14г | 7,8% | |
| Треонин | 0,33г | 14% | |
| Триптофан | 0,13г | 16% | |
| Фенилаланин | 0,49г | 11% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,45г | 6,8% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,35г | 11% | |
| Глицин* | 0,43г | 12% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,02г | 15% | |
| Пролин* | 0,69г | 15% | |
| Серин* | 0,67г | 8,0% | |
| Тирозин* | 0,34г | 8,6% | |
| Цистеин* | 0,12г | 6,9% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: эдамаме, замороженое, приготовленное
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Эдамаме, замороженое, приготовленное»?
- В 100 г — 121 ккал. Белки 11,9 г, жиры 5,2 г, углеводы 8,9 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 155 г, это 188 ккал и 18,5 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Эдамаме, замороженое, приготовленное»?
- В 100 г содержится 5,2 г пищевых волокон — это 26% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Эдамаме, замороженое, приготовленное»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B9, фолаты — 78% нормы, Марганец, Mn — 51% нормы, Медь, Cu — 35% нормы, Пищевые волокна — 26% нормы, Железо, Fe — 23% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168411. Заполненность профиля — 75% показателей.