Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Фенхель, сырой
Fennel, bulb, raw
В 100 г продукта 31 ккал, белков 1,2 г, жиров 0,2 г, углеводов 7,3 г, клетчатки 3,1 г.
Общая оценка: 55 из 100
Польза 56 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 31ккал | 1,2% | |
| Энергетическая ценность | 129кДж | 1,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,24г | 1,4% | |
| Жиры | 0,2г | 0,2% | |
| Углеводы | 7,3г | 2,1% | |
| Пищевые волокна | 3,1г | 16% | |
| Вода | 90,2г | 3,8% | |
| Зола | 1,05г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 3,93г | 7,9% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,09г | 0,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,068г | 0,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,17г | 1,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0г | 0,0% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,17г | 1,7% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 48мкг | 5,3% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,58мг | 12% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,01мг | 0,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,032мг | 1,8% | |
| Витамин B4, холин | 13,2мг | 2,6% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,23мг | 4,6% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,047мг | 2,4% | |
| Витамин B9, фолаты | 27мкг | 6,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 12мг | 13% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,58мг | 3,9% | |
| Витамин К, филлохинон | 62,8мкг | 52% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,64мг | 3,2% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 414мг | 17% | |
| Кальций, Ca | 49мг | 4,9% | |
| Магний, Mg | 17мг | 4,3% | |
| Натрий, Na | 52мг | 4,0% | |
| Фосфор, P | 50мг | 6,3% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,73мг | 7,3% | |
| Марганец, Mn | 0,19мг | 9,6% | |
| Медь, Cu | 66мкг | 6,6% | |
| Селен, Se | 0,7мкг | 1,0% | |
| Цинк, Zn | 0,2мг | 1,7% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: фенхель, сырой
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Фенхель, сырой»?
- В 100 г — 31 ккал. Белки 1,2 г, жиры 0,2 г, углеводы 7,3 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, ломтиками»?
- Порция «стакан, ломтиками» весит 87 г, это 27 ккал и 1,1 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Фенхель, сырой»?
- В 100 г содержится 3,1 г пищевых волокон — это 16% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Фенхель, сырой»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 52% нормы, Калий, K — 17% нормы, Пищевые волокна — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169385. Заполненность профиля — 52% показателей.