Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Орехи и семенаМного клетчатки
Орехи, сырые
Nuts, coconut meat, raw
В 100 г продукта 354 ккал, белков 3,3 г, жиров 33,5 г, углеводов 15,2 г, клетчатки 9 г.
Общая оценка: 0 из 100
Польза 20 · вред −24. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 354ккал | 14% | |
| Энергетическая ценность | 1481кДж | 14% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3,33г | 3,8% | |
| Жиры | 33,5г | 40% | |
| Углеводы | 15,2г | 4,4% | |
| Пищевые волокна | 9г | 45% | |
| Вода | 47г | 2,0% | |
| Зола | 0,97г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 6,23г | 12% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 29,7г | 135% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,43г | 4,8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,37г | 2,8% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0г | 0,0% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,37г | 3,7% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Фитостеролы* | 47мг | 47% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,066мг | 4,4% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,02мг | 1,1% | |
| Витамин B4, холин | 12,1мг | 2,4% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,3мг | 6,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,054мг | 2,7% | |
| Витамин B9, фолаты | 26мкг | 6,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 3,3мг | 3,7% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,24мг | 1,6% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,2мкг | 0,2% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,54мг | 2,7% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 356мг | 14% | |
| Кальций, Ca | 14мг | 1,4% | |
| Магний, Mg | 32мг | 8,0% | |
| Натрий, Na | 20мг | 1,5% | |
| Фосфор, P | 113мг | 14% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,43мг | 24% | |
| Марганец, Mn | 1,5мг | 75% | |
| Медь, Cu | 435мкг | 44% | |
| Селен, Se | 10,1мкг | 14% | |
| Цинк, Zn | 1,1мг | 9,2% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,55г | 9,0% | |
| Валин | 0,2г | 8,1% | |
| Гистидин | 0,077г | 3,7% | |
| Изолейцин | 0,13г | 6,6% | |
| Лейцин | 0,25г | 5,4% | |
| Лизин | 0,15г | 3,6% | |
| Метионин | 0,062г | 3,4% | |
| Треонин | 0,12г | 5,0% | |
| Триптофан | 0,039г | 4,9% | |
| Фенилаланин | 0,17г | 3,8% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,17г | 2,6% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,33г | 2,7% | |
| Глицин* | 0,16г | 4,5% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,76г | 5,6% | |
| Пролин* | 0,14г | 3,1% | |
| Серин* | 0,17г | 2,1% | |
| Тирозин* | 0,1г | 2,6% | |
| Цистеин* | 0,066г | 3,7% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: орехи, сырые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Марганец, Mn75%
- Пищевые волокна45%
- Медь, Cu44%
- Железо, Fe24%
Вредная нагрузка
высокаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Насыщенные жиры30 г135% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи, сырые»?
- В 100 г — 354 ккал. Белки 3,3 г, жиры 33,5 г, углеводы 15,2 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, shredded»?
- Порция «стакан, shredded» весит 80 г, это 283 ккал и 2,7 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Орехи, сырые»?
- В 100 г содержится 9 г пищевых волокон — это 45% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи, сырые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 75% нормы, Пищевые волокна — 45% нормы, Медь, Cu — 44% нормы, Железо, Fe — 24% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170169. Заполненность профиля — 74% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23