Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Картофель, варёный, с солью
Potatoes, boiled, cooked in skin, skin, with salt
В 100 г продукта 78 ккал, белков 2,9 г, жиров 0,1 г, углеводов 17,2 г, клетчатки 3,3 г.
Общая оценка: 45 из 100
Польза 50 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 78ккал | 3,1% | |
| Энергетическая ценность | 327кДж | 3,1% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,86г | 3,3% | |
| Жиры | 0,1г | 0,1% | |
| Углеводы | 17,2г | 4,9% | |
| Пищевые волокна | 3,3г | 16% | |
| Вода | 77,8г | 3,2% | |
| Зола | 2,04г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,026г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,002г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,043г | 0,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,01г | 0,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,032г | 0,3% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,032мг | 2,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,036мг | 2,0% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,36мг | 7,2% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,24мг | 12% | |
| Витамин B9, фолаты | 10мкг | 2,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 5,2мг | 5,8% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,22мг | 6,1% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 407мг | 16% | |
| Кальций, Ca | 45мг | 4,5% | |
| Магний, Mg | 30мг | 7,5% | |
| Натрий, Na | 25мг | 19% | |
| Фосфор, P | 54мг | 6,8% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 6,07мг | 61% | |
| Марганец, Mn | 1,34мг | 67% | |
| Медь, Cu | 878мкг | 88% | |
| Селен, Se | 0,3мкг | 0,4% | |
| Цинк, Zn | 0,44мг | 3,7% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: картофель, варёный, с солью
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Медь, Cu88%
- Марганец, Mn67%
- Железо, Fe61%
- Пищевые волокна16%
- Калий, K16%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Картофель, варёный, с солью»?
- В 100 г — 78 ккал. Белки 2,9 г, жиры 0,1 г, углеводы 17,2 г.
- Сколько калорий в порции «skin»?
- Порция «skin» весит 34 г, это 27 ккал и 1 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Картофель, варёный, с солью»?
- В 100 г содержится 3,3 г пищевых волокон — это 16% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Картофель, варёный, с солью»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 88% нормы, Марганец, Mn — 67% нормы, Железо, Fe — 61% нормы, Пищевые волокна — 16% нормы, Калий, K — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170519. Заполненность профиля — 43% показателей.