Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Картофель, домашнего приготовления
Potatoes, hash brown, home-prepared
В 100 г продукта 265 ккал, белков 3 г, жиров 12,5 г, углеводов 35,1 г, клетчатки 3,2 г.
Общая оценка: 20 из 100
Польза 29 · вред −9. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 265ккал | 11% | |
| Энергетическая ценность | 1109кДж | 11% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3г | 3,4% | |
| Жиры | 12,5г | 15% | |
| Углеводы | 35,1г | 10% | |
| Пищевые волокна | 3,2г | 16% | |
| Вода | 47,3г | 2,0% | |
| Зола | 2,12г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,49г | 3,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,88г | 8,6% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5,3г | 18% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4,7г | 36% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,34г | 21% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4,36г | 44% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Фитостеролы* | 0мг | 0,0% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,003мг | <0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,17мг | 11% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,033мг | 1,8% | |
| Витамин B4, холин | 23,2мг | 4,6% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,89мг | 18% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,47мг | 24% | |
| Витамин B9, фолаты | 16мкг | 4,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 13мг | 14% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,01мг | <0,1% | |
| Витамин К, филлохинон | 3,7мкг | 3,1% | |
| Витамин РР, НЭ | 2,3мг | 12% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 576мг | 23% | |
| Кальций, Ca | 14мг | 1,4% | |
| Магний, Mg | 35мг | 8,8% | |
| Натрий, Na | 342мг | 26% | |
| Фосфор, P | 70мг | 8,8% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,55мг | 5,5% | |
| Марганец, Mn | 0,25мг | 12% | |
| Медь, Cu | 293мкг | 29% | |
| Селен, Se | 0,5мкг | 0,7% | |
| Фтор, F | 0мкг | 0,0% | |
| Цинк, Zn | 0,47мг | 3,9% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,14г | 2,3% | |
| Валин | 0,17г | 6,7% | |
| Гистидин | 0,067г | 3,2% | |
| Изолейцин | 0,12г | 6,2% | |
| Лейцин | 0,18г | 3,9% | |
| Лизин | 0,18г | 4,4% | |
| Метионин | 0,047г | 2,6% | |
| Треонин | 0,11г | 4,5% | |
| Триптофан | 0,047г | 5,9% | |
| Фенилаланин | 0,13г | 3,0% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,093г | 1,4% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,73г | 6,0% | |
| Глицин* | 0,089г | 2,5% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,5г | 3,7% | |
| Пролин* | 0,11г | 2,4% | |
| Серин* | 0,13г | 1,6% | |
| Тирозин* | 0,11г | 2,9% | |
| Цистеин* | 0,039г | 2,2% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: картофель, домашнего приготовления
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Картофель, домашнего приготовления»?
- В 100 г — 265 ккал. Белки 3 г, жиры 12,5 г, углеводы 35,1 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 156 г, это 413 ккал и 4,7 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Картофель, домашнего приготовления»?
- В 100 г содержится 3,2 г пищевых волокон — это 16% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Картофель, домашнего приготовления»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 29% нормы, Витамин B6, пиридоксин — 24% нормы, Калий, K — 23% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 21% нормы, Витамин B5, пантотеновая кислота — 18% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170036. Заполненность профиля — 75% показателей.