308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Пшено, варёное
Millet, cooked
В 100 г продукта 119 ккал, белков 3,5 г, жиров 1 г, углеводов 23,7 г, клетчатки 1,3 г.
Общая оценка: 31 из 100
Польза 31. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 119ккал | 4,8% | |
| Энергетическая ценность | 498кДж | 4,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3,51г | 4,0% | |
| Жиры | 1г | 1,2% | |
| Углеводы | 23,7г | 6,8% | |
| Пищевые волокна | 1,3г | 6,5% | |
| Вода | 71,4г | 3,0% | |
| Зола | 0,41г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,13г | 0,3% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,17г | 0,8% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,18г | 0,6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,51г | 3,9% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,028г | 1,7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,48г | 4,8% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,002мг | <0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,11мг | 7,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,082мг | 4,6% | |
| Витамин B4, холин | 11,2мг | 2,2% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,17мг | 3,4% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,11мг | 5,4% | |
| Витамин B9, фолаты | 19мкг | 4,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,02мг | 0,1% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,3мкг | 0,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,33мг | 6,7% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 62мг | 2,5% | |
| Кальций, Ca | 3мг | 0,3% | |
| Магний, Mg | 44мг | 11% | |
| Натрий, Na | 2мг | 0,2% | |
| Фосфор, P | 1мг | 13% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,63мг | 6,3% | |
| Марганец, Mn | 0,27мг | 14% | |
| Медь, Cu | 161мкг | 16% | |
| Селен, Se | 0,9мкг | 1,3% | |
| Цинк, Zn | 0,91мг | 7,6% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,12г | 2,0% | |
| Валин | 0,18г | 7,4% | |
| Гистидин | 0,075г | 3,6% | |
| Изолейцин | 0,15г | 7,4% | |
| Лейцин | 0,45г | 9,7% | |
| Лизин | 0,067г | 1,6% | |
| Метионин | 0,07г | 3,9% | |
| Треонин | 0,11г | 4,7% | |
| Триптофан | 0,038г | 4,7% | |
| Фенилаланин | 0,18г | 4,2% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,31г | 4,8% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,23г | 1,9% | |
| Глицин* | 0,092г | 2,6% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,76г | 5,6% | |
| Пролин* | 0,28г | 6,2% | |
| Серин* | 0,2г | 2,5% | |
| Тирозин* | 0,11г | 2,8% | |
| Цистеин* | 0,067г | 3,7% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: пшено, варёное
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Медь, Cu16%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Пшено, варёное»?
- В 100 г — 119 ккал. Белки 3,5 г, жиры 1 г, углеводы 23,7 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 174 г, это 207 ккал и 6,1 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Пшено, варёное»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168871. Заполненность профиля — 73% показателей.