Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Брюква, сырая
Rutabagas, raw
В 100 г продукта 37 ккал, белков 1,1 г, жиров 0,2 г, углеводов 8,6 г, клетчатки 2,3 г.
Общая оценка: 57 из 100
Польза 57. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 37ккал | 1,5% | |
| Энергетическая ценность | 157кДж | 1,5% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,08г | 1,2% | |
| Жиры | 0,16г | 0,2% | |
| Углеводы | 8,62г | 2,5% | |
| Пищевые волокна | 2,3г | 12% | |
| Вода | 89,4г | 3,7% | |
| Зола | 0,71г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 4,46г | 8,9% | |
| Крахмал и декстрины | 0,4г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,027г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,025г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,088г | 0,7% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,053г | 3,3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,035г | 0,4% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,001мг | <0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,09мг | 6,0% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,04мг | 2,2% | |
| Витамин B4, холин | 14,1мг | 2,8% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,16мг | 3,2% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,1мг | 5,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 21мкг | 5,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 25мг | 28% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,3мг | 2,0% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,3мкг | 0,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,7мг | 3,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 305мг | 12% | |
| Кальций, Ca | 43мг | 4,3% | |
| Магний, Mg | 20мг | 5,0% | |
| Натрий, Na | 12мг | 0,9% | |
| Фосфор, P | 53мг | 6,6% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,44мг | 4,4% | |
| Марганец, Mn | 0,13мг | 6,6% | |
| Медь, Cu | 32мкг | 3,2% | |
| Селен, Se | 0,7мкг | 1,0% | |
| Цинк, Zn | 0,24мг | 2,0% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: брюква, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Брюква, сырая»?
- В 100 г — 37 ккал. Белки 1,1 г, жиры 0,2 г, углеводы 8,6 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, кубики»?
- Порция «стакан, кубики» весит 140 г, это 52 ккал и 1,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Брюква, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 28% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168454. Заполненность профиля — 54% показателей.