153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, лосось, консервированная, без жидкости
Fish, salmon, pink, canned, drained solids
В 100 г продукта 138 ккал, белков 23,1 г, жиров 5 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 71 из 100
Польза 80 · вред −9. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 138ккал | 5,5% | |
| Энергетическая ценность | 576кДж | 5,5% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 23,1г | 27% | |
| Жиры | 5,02г | 6,0% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 70,7г | 2,9% | |
| Зола | 2,5г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,9г | 4,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,21г | 4,0% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,51г | 12% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1,22г | 77% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,11г | 1,1% | |
| Трансжиры | 0,027г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 83мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 20мкг | 2,2% | |
| Ретинол | 0,02мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,027мг | 1,8% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,2мг | 11% | |
| Витамин B4, холин | 87,8мг | 18% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,56мг | 11% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,1мг | 5,3% | |
| Витамин B9, фолаты | 4мкг | 1,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 4,95мкг | 165% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 14,5мкг | 145% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,28мг | 8,5% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,1мкг | <0,1% | |
| Витамин РР, НЭ | 7,41мг | 37% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 333мг | 13% | |
| Кальций, Ca | 283мг | 28% | |
| Магний, Mg | 32мг | 8,0% | |
| Натрий, Na | 381мг | 29% | |
| Фосфор, P | 379мг | 47% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,77мг | 7,7% | |
| Марганец, Mn | 0,031мг | 1,6% | |
| Медь, Cu | 82мкг | 8,2% | |
| Селен, Se | 39,5мкг | 56% | |
| Цинк, Zn | 0,96мг | 8,0% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,45г | 24% | |
| Валин | 1,24г | 50% | |
| Гистидин | 0,61г | 29% | |
| Изолейцин | 1,07г | 54% | |
| Лейцин | 1,76г | 38% | |
| Лизин | 1,98г | 48% | |
| Метионин | 0,65г | 36% | |
| Треонин | 1,2г | 50% | |
| Триптофан | 0,25г | 31% | |
| Фенилаланин | 0,95г | 22% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,47г | 22% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,9г | 24% | |
| Глицин* | 1,42г | 41% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,27г | 24% | |
| Пролин* | 0,98г | 22% | |
| Серин* | 1,02г | 12% | |
| Тирозин* | 0,83г | 21% | |
| Цистеин* | 0,18г | 9,9% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, лосось, консервированная, без жидкости
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, лосось, консервированная, без жидкости»?
- В 100 г — 138 ккал. Белки 23,1 г, жиры 5 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 117 ккал и 19,6 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, лосось, консервированная, без жидкости»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 165% нормы, Витамин D, кальциферол — 145% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 77% нормы, Селен, Se — 56% нормы, Фосфор, P — 47% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 175175. Заполненность профиля — 74% показателей.