Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Семена, обжаренный без масла
Seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, with salt added
В 100 г продукта 612 ккал, белков 21 г, жиров 56,1 г, углеводов 17,1 г, клетчатки 10,3 г.
Общая оценка: 17 из 100
Польза 43 · вред −26. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 612ккал | 24% | |
| Энергетическая ценность | 256кДж | 24% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 21г | 24% | |
| Жиры | 56,1г | 68% | |
| Углеводы | 17,1г | 4,9% | |
| Пищевые волокна | 10,3г | 52% | |
| Вода | 1,5г | <0,1% | |
| Зола | 4,3г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 3,14г | 6,3% | |
| Крахмал и декстрины | 1,5г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5,36г | 24% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 33,4г | 111% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13г | 100% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,059г | 3,7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13г | 130% | |
| Трансжиры | 0,3г | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1мкг | 0,1% | |
| бета Каротин | 0,01мг | 0,2% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,47мг | 32% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,51мг | 28% | |
| Витамин B4, холин | 52мг | 10% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,84мг | 17% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,76мг | 38% | |
| Витамин B9, фолаты | 169мкг | 42% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 19,6мг | 131% | |
| Витамин К, филлохинон | 1,2мкг | 1,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 6,96мг | 35% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 689мг | 28% | |
| Кальций, Ca | 78мг | 7,8% | |
| Магний, Mg | 358мг | 90% | |
| Натрий, Na | 532мг | 41% | |
| Фосфор, P | 75мг | 94% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 5,21мг | 52% | |
| Марганец, Mn | 2,89мг | 145% | |
| Медь, Cu | 183мкг | 183% | |
| Селен, Se | 80,4мкг | 115% | |
| Цинк, Zn | 6мг | 50% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: семена, обжаренный без масла
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Медь, Cu183%
- Марганец, Mn145%
- Витамин E, альфа токоферол, ТЭ131%
- Селен, Se115%
- Фосфор, P94%
- Магний, Mg90%
- Железо, Fe52%
- Пищевые волокна52%
- Цинк, Zn50%
- Витамин B9, фолаты42%
Вредная нагрузка
высокаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Трансжиры0 г15% нормы
- Натрий532 мг27% нормы
- Насыщенные жиры5 г24% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, обжаренный без масла»?
- В 100 г — 612 ккал. Белки 21 г, жиры 56,1 г, углеводы 17,1 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 127 г, это 777 ккал и 26,7 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Семена, обжаренный без масла»?
- В 100 г содержится 10,3 г пищевых волокон — это 52% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, обжаренный без масла»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 183% нормы, Марганец, Mn — 145% нормы, Витамин E, альфа токоферол, ТЭ — 131% нормы, Селен, Se — 115% нормы, Фосфор, P — 94% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 325524. Заполненность профиля — 46% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23