Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Шнитт-лук, сырой
Chives, raw
В 100 г продукта 30 ккал, белков 3,3 г, жиров 0,7 г, углеводов 4,3 г, клетчатки 2,5 г.
Общая оценка: 78 из 100
Польза 78. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 30ккал | 1,2% | |
| Энергетическая ценность | 126кДж | 1,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3,27г | 3,8% | |
| Жиры | 0,73г | 0,9% | |
| Углеводы | 4,35г | 1,2% | |
| Пищевые волокна | 2,5г | 13% | |
| Вода | 90,7г | 3,8% | |
| Зола | 1г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,85г | 3,7% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,15г | 0,7% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,095г | 0,3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,27г | 2,1% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,015г | 0,9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,25г | 2,5% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Фитостеролы* | 9мг | 9,0% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 218мкг | 24% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 2,61мг | 52% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,078мг | 5,2% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,12мг | 6,4% | |
| Витамин B4, холин | 5,2мг | 1,0% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,32мг | 6,5% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,14мг | 6,9% | |
| Витамин B9, фолаты | 105мкг | 26% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 58,1мг | 65% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,21мг | 1,4% | |
| Витамин К, филлохинон | 213мкг | 177% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,65мг | 3,2% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 296мг | 12% | |
| Кальций, Ca | 92мг | 9,2% | |
| Магний, Mg | 42мг | 11% | |
| Натрий, Na | 3мг | 0,2% | |
| Фосфор, P | 58мг | 7,2% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,6мг | 16% | |
| Марганец, Mn | 0,37мг | 19% | |
| Медь, Cu | 157мкг | 16% | |
| Селен, Se | 0,9мкг | 1,3% | |
| Цинк, Zn | 0,56мг | 4,7% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,24г | 3,9% | |
| Валин | 0,14г | 5,8% | |
| Гистидин | 0,057г | 2,7% | |
| Изолейцин | 0,14г | 7,0% | |
| Лейцин | 0,2г | 4,2% | |
| Лизин | 0,16г | 4,0% | |
| Метионин | 0,036г | 2,0% | |
| Треонин | 0,13г | 5,3% | |
| Триптофан | 0,037г | 4,6% | |
| Фенилаланин | 0,1г | 2,4% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,15г | 2,2% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,3г | 2,5% | |
| Глицин* | 0,16г | 4,6% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,68г | 5,0% | |
| Пролин* | 0,22г | 4,8% | |
| Серин* | 0,15г | 1,8% | |
| Тирозин* | 0,095г | 2,4% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: шнитт-лук, сырой
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Шнитт-лук, сырой»?
- В 100 г — 30 ккал. Белки 3,3 г, жиры 0,7 г, углеводы 4,3 г.
- Сколько калорий в порции «ст. ложка нарезанный»?
- Порция «ст. ложка нарезанный» весит 3 г, это 1 ккал и 0,1 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Шнитт-лук, сырой»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 177% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 65% нормы, Витамин B9, фолаты — 26% нормы, Витамин A, РЭ — 24% нормы, Марганец, Mn — 19% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169994. Заполненность профиля — 74% показателей.