Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Свёкла, сырая
Beets, raw
В 100 г продукта 43 ккал, белков 1,6 г, жиров 0,2 г, углеводов 9,6 г, клетчатки 2,8 г.
Общая оценка: 54 из 100
Польза 56 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 43ккал | 1,7% | |
| Энергетическая ценность | 18кДж | 1,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,61г | 1,9% | |
| Жиры | 0,17г | 0,2% | |
| Углеводы | 9,56г | 2,7% | |
| Пищевые волокна | 2,8г | 14% | |
| Вода | 87,6г | 3,6% | |
| Зола | 1,08г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 6,76г | 14% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,027г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,032г | 0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,06г | 0,5% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,005г | 0,3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,055г | 0,5% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Фитостеролы* | 25мг | 25% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 2мкг | 0,2% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,02мг | 0,4% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,031мг | 2,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,04мг | 2,2% | |
| Витамин B4, холин | 6мг | 1,2% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,15мг | 3,1% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,067мг | 3,4% | |
| Витамин B9, фолаты | 109мкг | 27% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 4,9мг | 5,4% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,04мг | 0,3% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,2мкг | 0,2% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,33мг | 1,7% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 325мг | 13% | |
| Кальций, Ca | 16мг | 1,6% | |
| Магний, Mg | 23мг | 5,8% | |
| Натрий, Na | 78мг | 6,0% | |
| Фосфор, P | 40мг | 5,0% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,8мг | 8,0% | |
| Марганец, Mn | 0,33мг | 16% | |
| Медь, Cu | 75мкг | 7,5% | |
| Селен, Se | 0,7мкг | 1,0% | |
| Цинк, Zn | 0,35мг | 2,9% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,042г | 0,7% | |
| Валин | 0,056г | 2,2% | |
| Гистидин | 0,021г | 1,0% | |
| Изолейцин | 0,048г | 2,4% | |
| Лейцин | 0,068г | 1,5% | |
| Лизин | 0,058г | 1,4% | |
| Метионин | 0,018г | 1,0% | |
| Треонин | 0,047г | 2,0% | |
| Триптофан | 0,019г | 2,4% | |
| Фенилаланин | 0,046г | 1,0% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,06г | 0,9% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,12г | 1,0% | |
| Глицин* | 0,031г | 0,9% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,43г | 3,1% | |
| Пролин* | 0,042г | 0,9% | |
| Серин* | 0,059г | 0,7% | |
| Тирозин* | 0,038г | 1,0% | |
| Цистеин* | 0,019г | 1,1% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: свёкла, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Свёкла, сырая»?
- В 100 г — 43 ккал. Белки 1,6 г, жиры 0,2 г, углеводы 9,6 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 136 г, это 58 ккал и 2,2 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Свёкла, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B9, фолаты — 27% нормы, Марганец, Mn — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169145. Заполненность профиля — 75% показателей.