Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Тыква, кабачок, сырая
Squash, zucchini, baby, raw
В 100 г продукта 21 ккал, белков 2,7 г, жиров 0,4 г, углеводов 3,1 г, клетчатки 1,1 г.
Общая оценка: 64 из 100
Польза 64. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 21ккал | 0,8% | |
| Энергетическая ценность | 88кДж | 0,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,71г | 3,1% | |
| Жиры | 0,4г | 0,5% | |
| Углеводы | 3,11г | 0,9% | |
| Пищевые волокна | 1,1г | 5,5% | |
| Вода | 92,7г | 3,9% | |
| Зола | 1,05г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,083г | 0,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,031г | 0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,17г | 1,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,11г | 6,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,063г | 0,6% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 25мкг | 2,8% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,042мг | 2,8% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,036мг | 2,0% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,37мг | 7,3% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,14мг | 7,1% | |
| Витамин B9, фолаты | 20мкг | 5,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 34,1мг | 38% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,7мг | 3,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 459мг | 18% | |
| Кальций, Ca | 21мг | 2,1% | |
| Магний, Mg | 33мг | 8,3% | |
| Натрий, Na | 3мг | 0,2% | |
| Фосфор, P | 93мг | 12% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,79мг | 7,9% | |
| Марганец, Mn | 0,2мг | 9,8% | |
| Медь, Cu | 97мкг | 9,7% | |
| Селен, Se | 0,3мкг | 0,4% | |
| Цинк, Zn | 0,83мг | 6,9% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,12г | 1,9% | |
| Валин | 0,12г | 4,9% | |
| Гистидин | 0,059г | 2,8% | |
| Изолейцин | 0,098г | 4,9% | |
| Лейцин | 0,16г | 3,5% | |
| Лизин | 0,15г | 3,7% | |
| Метионин | 0,039г | 2,2% | |
| Треонин | 0,066г | 2,8% | |
| Триптофан | 0,024г | 3,0% | |
| Фенилаланин | 0,096г | 2,2% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,14г | 2,2% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,33г | 2,7% | |
| Глицин* | 0,1г | 2,9% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,29г | 2,1% | |
| Пролин* | 0,085г | 1,9% | |
| Серин* | 0,11г | 1,3% | |
| Тирозин* | 0,073г | 1,9% | |
| Цистеин* | 0,029г | 1,6% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: тыква, кабачок, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Тыква, кабачок, сырая»?
- В 100 г — 21 ккал. Белки 2,7 г, жиры 0,4 г, углеводы 3,1 г.
- Сколько калорий в порции «крупный»?
- Порция «крупный» весит 16 г, это 3 ккал и 0,4 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Тыква, кабачок, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 38% нормы, Калий, K — 18% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168565. Заполненность профиля — 64% показателей.