308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Крупы и кашиМного клетчатки
Пшеница
Wheat, hard red winter
В 100 г продукта 327 ккал, белков 12,6 г, жиров 1,5 г, углеводов 71,2 г, клетчатки 12,2 г.
Общая оценка: 44 из 100
Польза 44. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 327ккал | 13% | |
| Энергетическая ценность | 1368кДж | 13% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 12,6г | 14% | |
| Жиры | 1,54г | 1,9% | |
| Углеводы | 71,2г | 20% | |
| Пищевые волокна | 12,2г | 61% | |
| Вода | 13,1г | 0,5% | |
| Зола | 1,57г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,41г | 0,8% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,27г | 1,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,2г | 0,7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,63г | 4,8% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,027г | 1,7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,6г | 6,0% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,005мг | 0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,38мг | 26% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,12мг | 6,4% | |
| Витамин B4, холин | 31,2мг | 6,2% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,95мг | 19% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,3мг | 15% | |
| Витамин B9, фолаты | 38мкг | 9,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,01мг | 6,7% | |
| Витамин К, филлохинон | 1,9мкг | 1,6% | |
| Витамин РР, НЭ | 5,46мг | 27% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 363мг | 15% | |
| Кальций, Ca | 29мг | 2,9% | |
| Магний, Mg | 126мг | 32% | |
| Натрий, Na | 2мг | 0,2% | |
| Фосфор, P | 288мг | 36% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,19мг | 32% | |
| Марганец, Mn | 3,98мг | 199% | |
| Медь, Cu | 434мкг | 43% | |
| Селен, Se | 70,7мкг | 101% | |
| Цинк, Zn | 2,65мг | 22% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,59г | 9,8% | |
| Валин | 0,56г | 22% | |
| Гистидин | 0,28г | 14% | |
| Изолейцин | 0,46г | 23% | |
| Лейцин | 0,85г | 19% | |
| Лизин | 0,34г | 8,2% | |
| Метионин | 0,2г | 11% | |
| Треонин | 0,36г | 15% | |
| Триптофан | 0,16г | 20% | |
| Фенилаланин | 0,59г | 13% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,45г | 6,8% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,64г | 5,2% | |
| Глицин* | 0,53г | 15% | |
| Глутаминовая кислота* | 4г | 29% | |
| Пролин* | 1,29г | 29% | |
| Серин* | 0,59г | 7,1% | |
| Тирозин* | 0,39г | 9,9% | |
| Цистеин* | 0,32г | 18% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: пшеница
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Марганец, Mn199%
- Селен, Se101%
- Пищевые волокна61%
- Медь, Cu43%
- Фосфор, P36%
- Железо, Fe32%
- Магний, Mg32%
- Витамин РР, НЭ27%
- Витамин B1, тиамин26%
- Цинк, Zn22%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Пшеница»?
- В 100 г — 327 ккал. Белки 12,6 г, жиры 1,5 г, углеводы 71,2 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 192 г, это 628 ккал и 24,2 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Пшеница»?
- В 100 г содержится 12,2 г пищевых волокон — это 61% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Пшеница»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 199% нормы, Селен, Se — 101% нормы, Пищевые волокна — 61% нормы, Медь, Cu — 43% нормы, Фосфор, P — 36% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168890. Заполненность профиля — 73% показателей.