Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Фасоль, зрелые семена, сырая
Beans, kidney, mature seeds, sprouted, raw
В 100 г продукта 29 ккал, белков 4,2 г, жиров 0,5 г, углеводов 4,1 г.
Общая оценка: 63 из 100
Польза 63. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 29ккал | 1,2% | |
| Энергетическая ценность | 121кДж | 1,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 4,2г | 4,8% | |
| Жиры | 0,5г | 0,6% | |
| Углеводы | 4,1г | 1,2% | |
| Вода | 90,7г | 3,8% | |
| Зола | 0,5г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,072г | 0,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,039г | 0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,28г | 2,1% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,17г | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,11г | 1,1% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,37мг | 25% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,25мг | 14% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,37мг | 7,4% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,085мг | 4,3% | |
| Витамин B9, фолаты | 59мкг | 15% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 38,7мг | 43% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 2,92мг | 15% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 187мг | 7,5% | |
| Кальций, Ca | 17мг | 1,7% | |
| Магний, Mg | 21мг | 5,3% | |
| Натрий, Na | 6мг | 0,5% | |
| Фосфор, P | 37мг | 4,6% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,81мг | 8,1% | |
| Марганец, Mn | 0,18мг | 9,1% | |
| Медь, Cu | 159мкг | 16% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 0,4мг | 3,3% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,23г | 3,7% | |
| Валин | 0,22г | 8,6% | |
| Гистидин | 0,12г | 5,6% | |
| Изолейцин | 0,19г | 9,3% | |
| Лейцин | 0,3г | 6,6% | |
| Лизин | 0,24г | 5,8% | |
| Метионин | 0,044г | 2,4% | |
| Треонин | 0,18г | 7,3% | |
| Триптофан | 0,044г | 5,5% | |
| Фенилаланин | 0,21г | 4,8% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,17г | 2,6% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,55г | 4,5% | |
| Глицин* | 0,14г | 4,1% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,51г | 3,8% | |
| Пролин* | 0,17г | 3,8% | |
| Серин* | 0,22г | 2,7% | |
| Тирозин* | 0,14г | 3,7% | |
| Цистеин* | 0,048г | 2,7% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: фасоль, зрелые семена, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Фасоль, зрелые семена, сырая»?
- В 100 г — 29 ккал. Белки 4,2 г, жиры 0,5 г, углеводы 4,1 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 184 г, это 53 ккал и 7,7 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Фасоль, зрелые семена, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 43% нормы, Витамин B1, тиамин — 25% нормы, Медь, Cu — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169213. Заполненность профиля — 63% показателей.