308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Крупы и кашиМного клетчатки
Сухие завтраки
Cereals ready-to-eat, POST Bran Flakes
В 100 г продукта 328 ккал, белков 9,9 г, жиров 2,1 г, углеводов 80,5 г, клетчатки 18,3 г.
Общая оценка: 53 из 100
Польза 74 · вред −21. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 328ккал | 13% | |
| Энергетическая ценность | 137кДж | 13% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 9,9г | 11% | |
| Жиры | 2,1г | 2,5% | |
| Углеводы | 80,5г | 23% | |
| Пищевые волокна | 18,3г | 92% | |
| Вода | 3,4г | 0,1% | |
| Зола | 4,1г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 18,6г | 37% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,4г | 1,8% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,3г | 1,0% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,2г | 9,2% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,087г | 5,4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1,11г | 11% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 749мкг | 83% | |
| Ретинол | 0,75мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,003мг | <0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 1,3мг | 87% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 1,4мг | 78% | |
| Витамин B4, холин | 33,5мг | 6,7% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 1,7мг | 85% | |
| Витамин B9, фолаты | 667мкг | 167% | |
| Витамин B12, кобаламин | 5мкг | 167% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 3,3мкг | 33% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,77мг | 5,1% | |
| Витамин К, филлохинон | 1,4мкг | 1,2% | |
| Витамин РР, НЭ | 16,7мг | 84% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 533мг | 21% | |
| Кальций, Ca | 44мг | 4,4% | |
| Магний, Mg | 229мг | 57% | |
| Натрий, Na | 54мг | 42% | |
| Фосфор, P | 449мг | 56% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 28мг | 280% | |
| Медь, Cu | 5мкг | 50% | |
| Селен, Se | 52,5мкг | 75% | |
| Цинк, Zn | 5мг | 42% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: сухие завтраки
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
высокаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор). Продукт относится к ультра-переработанным.
- Натрий540 мг27% нормы
Ультра-переработанные продукты (NOVA-4) при регулярном употреблении связывают с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца — даже когда калории «укладываются в норму».
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Сухие завтраки»?
- В 100 г — 328 ккал. Белки 9,9 г, жиры 2,1 г, углеводы 80,5 г.
- Сколько калорий в порции «0.75 стакан (1 NLEA порция)»?
- Порция «0.75 стакан (1 NLEA порция)» весит 30 г, это 98 ккал и 3 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Сухие завтраки»?
- В 100 г содержится 18,3 г пищевых волокон — это 92% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Сухие завтраки»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Железо, Fe — 280% нормы, Витамин B9, фолаты — 167% нормы, Витамин B12, кобаламин — 167% нормы, Пищевые волокна — 92% нормы, Витамин B1, тиамин — 87% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173888. Заполненность профиля — 50% показателей.