308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Крупы и кашиМного клетчатки
Сухие завтраки
Cereals ready-to-eat, POST, GRAPE-NUTS Flakes
В 100 г продукта 376 ккал, белков 9,4 г, жиров 3,7 г, углеводов 82 г, клетчатки 10,2 г.
Общая оценка: 48 из 100
Польза 68 · вред −20. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 376ккал | 15% | |
| Энергетическая ценность | 1573кДж | 15% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 9,4г | 11% | |
| Жиры | 3,7г | 4,5% | |
| Углеводы | 82г | 23% | |
| Пищевые волокна | 10,2г | 51% | |
| Вода | 3,3г | 0,1% | |
| Зола | 1,6г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 15,2г | 30% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,5г | 2,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,5г | 5,0% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,5г | 12% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,13г | 8,0% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1,37г | 14% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 775мкг | 86% | |
| Ретинол | 0,78мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,003мг | <0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 1,3мг | 87% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 1,5мг | 83% | |
| Витамин B4, холин | 29мг | 5,8% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 1,7мг | 85% | |
| Витамин B9, фолаты | 69мкг | 173% | |
| Витамин B12, кобаламин | 5,2мкг | 173% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 3,4мкг | 34% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,81мг | 5,4% | |
| Витамин К, филлохинон | 2,6мкг | 2,2% | |
| Витамин РР, НЭ | 17,2мг | 86% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 336мг | 13% | |
| Кальций, Ca | 36мг | 3,6% | |
| Магний, Mg | 101мг | 25% | |
| Натрий, Na | 47мг | 36% | |
| Фосфор, P | 28мг | 35% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 27,9мг | 279% | |
| Медь, Cu | 3мкг | 30% | |
| Селен, Se | 47,8мкг | 68% | |
| Цинк, Zn | 7,8мг | 65% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: сухие завтраки
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
высокаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор). Продукт относится к ультра-переработанным.
- Натрий470 мг24% нормы
Ультра-переработанные продукты (NOVA-4) при регулярном употреблении связывают с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца — даже когда калории «укладываются в норму».
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Сухие завтраки»?
- В 100 г — 376 ккал. Белки 9,4 г, жиры 3,7 г, углеводы 82 г.
- Сколько калорий в порции «0.75 стакан (1 NLEA порция)»?
- Порция «0.75 стакан (1 NLEA порция)» весит 29 г, это 109 ккал и 2,7 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Сухие завтраки»?
- В 100 г содержится 10,2 г пищевых волокон — это 51% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Сухие завтраки»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Железо, Fe — 279% нормы, Витамин B12, кобаламин — 173% нормы, Витамин B9, фолаты — 173% нормы, Витамин B1, тиамин — 87% нормы, Витамин A, РЭ — 86% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 171648. Заполненность профиля — 50% показателей.