308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Крупы и кашиМного клетчатки
Сухие завтраки
Cereals ready-to-eat, POST Raisin Bran Cereal
В 100 г продукта 324 ккал, белков 7,6 г, жиров 1,6 г, углеводов 78,9 г, клетчатки 13,7 г.
Общая оценка: 40 из 100
Польза 58 · вред −18. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 324ккал | 13% | |
| Энергетическая ценность | 1354кДж | 13% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 7,6г | 8,7% | |
| Жиры | 1,6г | 1,9% | |
| Углеводы | 78,9г | 23% | |
| Пищевые волокна | 13,7г | 69% | |
| Вода | 8,6г | 0,4% | |
| Зола | 3,2г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 32,9г | 66% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,3г | 1,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,35г | 1,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,8г | 6,1% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,061г | 3,8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,73г | 7,3% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 38мкг | 42% | |
| Ретинол | 0,38мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,002мг | <0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,6мг | 40% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,7мг | 39% | |
| Витамин B4, холин | 27,3мг | 5,5% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,21мг | 4,1% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,8мг | 40% | |
| Витамин B9, фолаты | 339мкг | 85% | |
| Витамин B12, кобаламин | 2,5мкг | 83% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0,9мг | 1,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 1,7мкг | 17% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,54мг | 3,6% | |
| Витамин К, филлохинон | 1,9мкг | 1,6% | |
| Витамин РР, НЭ | 8,5мг | 43% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 525мг | 21% | |
| Кальций, Ca | 44мг | 4,4% | |
| Магний, Mg | 168мг | 42% | |
| Натрий, Na | 382мг | 29% | |
| Фосфор, P | 339мг | 42% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 18,3мг | 183% | |
| Марганец, Mn | 3,21мг | 161% | |
| Медь, Cu | 4мкг | 40% | |
| Селен, Se | 5,9мкг | 8,4% | |
| Цинк, Zn | 3,8мг | 32% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,35г | 5,7% | |
| Валин | 0,29г | 12% | |
| Гистидин | 0,15г | 7,1% | |
| Изолейцин | 0,21г | 10% | |
| Лейцин | 0,41г | 9,0% | |
| Лизин | 0,16г | 3,8% | |
| Метионин | 0,083г | 4,6% | |
| Треонин | 0,21г | 8,6% | |
| Триптофан | 0,12г | 14% | |
| Фенилаланин | 0,3г | 6,9% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,27г | 4,1% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,39г | 3,2% | |
| Глицин* | 0,3г | 8,5% | |
| Глутаминовая кислота* | 1,63г | 12% | |
| Пролин* | 0,56г | 12% | |
| Серин* | 0,3г | 3,6% | |
| Тирозин* | 0,083г | 2,1% | |
| Цистеин* | 0,15г | 8,3% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: сухие завтраки
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
высокаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор). Продукт относится к ультра-переработанным.
Ультра-переработанные продукты (NOVA-4) при регулярном употреблении связывают с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца — даже когда калории «укладываются в норму».
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Сухие завтраки»?
- В 100 г — 324 ккал. Белки 7,6 г, жиры 1,6 г, углеводы 78,9 г.
- Сколько калорий в порции «стакан (1 NLEA порция)»?
- Порция «стакан (1 NLEA порция)» весит 59 г, это 191 ккал и 4,5 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Сухие завтраки»?
- В 100 г содержится 13,7 г пищевых волокон — это 69% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Сухие завтраки»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Железо, Fe — 183% нормы, Марганец, Mn — 161% нормы, Витамин B9, фолаты — 85% нормы, Витамин B12, кобаламин — 83% нормы, Пищевые волокна — 69% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 171650. Заполненность профиля — 74% показателей.