308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Сухие завтраки
Cereals ready-to-eat, RALSTON Corn Flakes
В 100 г продукта 384 ккал, белков 5,9 г, жиров 0,9 г, углеводов 88 г, клетчатки 2,7 г.
Общая оценка: 41 из 100
Польза 63 · вред −22. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 384ккал | 15% | |
| Энергетическая ценность | 1607кДж | 15% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 5,9г | 6,8% | |
| Жиры | 0,91г | 1,1% | |
| Углеводы | 88г | 25% | |
| Пищевые волокна | 2,7г | 14% | |
| Вода | 3,31г | 0,1% | |
| Зола | 1,88г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 7,84г | 16% | |
| Крахмал и декстрины | 60,4г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,23г | 1,0% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,11г | 0,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,29г | 2,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,017г | 1,1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,28г | 2,8% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 981мкг | 109% | |
| Ретинол | 0,96мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,14мг | 2,9% | |
| Витамин B1, тиамин | 4,48мг | 299% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 1,74мг | 97% | |
| Витамин B4, холин | 2,2мг | 0,4% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,099мг | 2,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 1,91мг | 95% | |
| Витамин B9, фолаты | 714мкг | 179% | |
| Витамин B12, кобаламин | 5,36мкг | 179% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 65мг | 72% | |
| Витамин D, кальциферол | 7,1мкг | 71% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,02мг | 0,1% | |
| Витамин К, филлохинон | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 21мг | 105% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 107мг | 4,3% | |
| Кальций, Ca | 2мг | 0,2% | |
| Магний, Mg | 7мг | 1,8% | |
| Натрий, Na | 571мг | 44% | |
| Фосфор, P | 33мг | 4,1% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 19,4мг | 194% | |
| Марганец, Mn | 0,095мг | 4,8% | |
| Медь, Cu | 75мкг | 7,5% | |
| Селен, Se | 2,2мкг | 3,1% | |
| Цинк, Zn | 0,2мг | 1,7% | |
| Бор, B* | 38мкг | 1,9% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,13г | 2,2% | |
| Валин | 0,3г | 12% | |
| Гистидин | 0,17г | 8,1% | |
| Изолейцин | 0,25г | 12% | |
| Лейцин | 1,01г | 22% | |
| Лизин | 0,043г | 1,0% | |
| Метионин | 0,11г | 6,1% | |
| Треонин | 0,23г | 9,7% | |
| Триптофан | 0,037г | 4,6% | |
| Фенилаланин | 0,39г | 8,9% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,58г | 8,8% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,64г | 5,3% | |
| Глицин* | 0,2г | 5,6% | |
| Глутаминовая кислота* | 1,52г | 11% | |
| Пролин* | 0,94г | 21% | |
| Серин* | 0,32г | 3,9% | |
| Тирозин* | 0,17г | 4,3% | |
| Цистеин* | 0,11г | 6,1% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: сухие завтраки
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
высокаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор). Продукт относится к ультра-переработанным.
- Натрий571 мг29% нормы
Ультра-переработанные продукты (NOVA-4) при регулярном употреблении связывают с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца — даже когда калории «укладываются в норму».
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Сухие завтраки»?
- В 100 г — 384 ккал. Белки 5,9 г, жиры 0,9 г, углеводы 88 г.
- Сколько калорий в порции «стакан (1 NLEA порция)»?
- Порция «стакан (1 NLEA порция)» весит 28 г, это 108 ккал и 1,7 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Сухие завтраки»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B1, тиамин — 299% нормы, Железо, Fe — 194% нормы, Витамин B12, кобаламин — 179% нормы, Витамин B9, фолаты — 179% нормы, Витамин A, РЭ — 109% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 174648. Заполненность профиля — 73% показателей.