308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Крупы и кашиМного клетчатки
Сухие завтраки
Cereals ready-to-eat, RALSTON Enriched Wheat Bran flakes
В 100 г продукта 390 ккал, белков 10,2 г, жиров 3,4 г, углеводов 79,8 г, клетчатки 16,9 г.
Общая оценка: 71 из 100
Польза 93 · вред −22. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 39ккал | 16% | |
| Энергетическая ценность | 1633кДж | 16% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 10,2г | 12% | |
| Жиры | 3,36г | 4,0% | |
| Углеводы | 79,8г | 23% | |
| Пищевые волокна | 16,9г | 85% | |
| Вода | 2,53г | 0,1% | |
| Зола | 4,13г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 17,2г | 34% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,43г | 2,0% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,44г | 1,5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,38г | 11% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,087г | 5,4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1,3г | 13% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 531мкг | 59% | |
| Ретинол | 0,53мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 4,71мг | 314% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 7,29мг | 405% | |
| Витамин B4, холин | 31,2мг | 6,2% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 29,8мг | 596% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 6,8мг | 340% | |
| Витамин B9, фолаты | 1379мкг | 345% | |
| Витамин B12, кобаламин | 20,7мкг | 690% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 24мг | 266% | |
| Витамин D, кальциферол | 8,6мкг | 86% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 80,5мг | 536% | |
| Витамин К, филлохинон | 2,7мкг | 2,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 90,6мг | 453% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 63мг | 25% | |
| Кальций, Ca | 45мг | 4,5% | |
| Магний, Mg | 19мг | 48% | |
| Натрий, Na | 586мг | 45% | |
| Фосфор, P | 533мг | 67% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 67,7мг | 677% | |
| Марганец, Mn | 3,47мг | 173% | |
| Медь, Cu | 345мкг | 35% | |
| Селен, Se | 9,2мкг | 13% | |
| Цинк, Zn | 64,3мг | 536% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,39г | 6,4% | |
| Валин | 0,47г | 19% | |
| Гистидин | 0,24г | 11% | |
| Изолейцин | 0,34г | 17% | |
| Лейцин | 0,68г | 15% | |
| Лизин | 0,15г | 3,7% | |
| Метионин | 0,13г | 7,1% | |
| Треонин | 0,37г | 15% | |
| Триптофан | 0,14г | 17% | |
| Фенилаланин | 0,46г | 10% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,45г | 6,8% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,97г | 8,0% | |
| Глицин* | 0,49г | 14% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,84г | 21% | |
| Пролин* | 1,04г | 23% | |
| Серин* | 0,48г | 5,8% | |
| Тирозин* | 0,2г | 5,1% | |
| Цистеин* | 0,2г | 11% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: сухие завтраки
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
высокаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор). Продукт относится к ультра-переработанным.
- Натрий586 мг29% нормы
Ультра-переработанные продукты (NOVA-4) при регулярном употреблении связывают с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца — даже когда калории «укладываются в норму».
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Сухие завтраки»?
- В 100 г — 390 ккал. Белки 10,2 г, жиры 3,4 г, углеводы 79,8 г.
- Сколько калорий в порции «порция (NLEA порция size = 0.75 стакан)»?
- Порция «порция (NLEA порция size = 0.75 стакан)» весит 29 г, это 113 ккал и 3 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Сухие завтраки»?
- В 100 г содержится 16,9 г пищевых волокон — это 85% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Сухие завтраки»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 690% нормы, Железо, Fe — 677% нормы, Витамин B5, пантотеновая кислота — 596% нормы, Витамин E, альфа токоферол, ТЭ — 536% нормы, Цинк, Zn — 536% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173002. Заполненность профиля — 69% показателей.