Яблоко
4,847ккал / 100 г
- Б
- 0,4
- Ж
- 0,4
- У
- 9,8
Смородина, сырая
Currants, red and white, raw
В 100 г продукта 56 ккал, белков 1,4 г, жиров 0,2 г, углеводов 13,8 г, клетчатки 4,3 г.
Общая оценка: 60 из 100
Польза 60. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 56ккал | 2,2% | |
| Энергетическая ценность | 234кДж | 2,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,4г | 1,6% | |
| Жиры | 0,2г | 0,2% | |
| Углеводы | 13,8г | 3,9% | |
| Пищевые волокна | 4,3г | 22% | |
| Вода | 84г | 3,5% | |
| Зола | 0,66г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 7,37г | 15% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,017г | <0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,028г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,088г | 0,7% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,035г | 2,2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,053г | 0,5% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 2мкг | 0,2% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,025мг | 0,5% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,04мг | 2,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,05мг | 2,8% | |
| Витамин B4, холин | 7,6мг | 1,5% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,064мг | 1,3% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,07мг | 3,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 8мкг | 2,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 41мг | 46% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,1мг | 0,7% | |
| Витамин К, филлохинон | 11мкг | 9,2% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,1мг | 0,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 275мг | 11% | |
| Кальций, Ca | 33мг | 3,3% | |
| Магний, Mg | 13мг | 3,3% | |
| Натрий, Na | 1мг | <0,1% | |
| Фосфор, P | 44мг | 5,5% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1мг | 10% | |
| Марганец, Mn | 0,19мг | 9,3% | |
| Медь, Cu | 107мкг | 11% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 0,23мг | 1,9% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: смородина, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Смородина, сырая»?
- В 100 г — 56 ккал. Белки 1,4 г, жиры 0,2 г, углеводы 13,8 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 112 г, это 63 ккал и 1,6 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Смородина, сырая»?
- В 100 г содержится 4,3 г пищевых волокон — это 22% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Смородина, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 46% нормы, Пищевые волокна — 22% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173964. Заполненность профиля — 52% показателей.