Сколько калорий в 100 г продукта «Горошек, зелёный, зрелые семена, сырой»?

В 100 г — 364 ккал. Белки 23,1 г, жиры 3,9 г, углеводы 61,6 г.

Сколько калорий в порции «стакан»?

Порция «стакан» весит 196 г, это 713 ккал и 45,3 г белка.

Много ли клетчатки в продукте «Горошек, зелёный, зрелые семена, сырой»?

В 100 г содержится 22,2 г пищевых волокон — это 111% суточной нормы (20 г).

Какие витамины и минералы есть в продукте «Горошек, зелёный, зрелые семена, сырой»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Пищевые волокна — 111% нормы, Медь, Cu — 81% нормы, Марганец, Mn — 60% нормы, Витамин B1, тиамин — 48% нормы, Железо, Fe — 47% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

БобовыеМного белкаМного клетчатки

Горошек, зелёный, зрелые семена, сырой

Peas, green, split, mature seeds, raw

В 100 г продукта 364 ккал, белков 23,1 г, жиров 3,9 г, углеводов 61,6 г, клетчатки 22,2 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 42 из 100

Польза 42. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	364ккал	25ккал	15%
Энергетическая ценность	1521кДж	1046кДж	15%
Пищевая ценность
Белки	23,1г	87г	27%
Жиры	3,89г	83г	4,7%
Углеводы	61,6г	35г	18%
Пищевые волокна	22,2г	20г	111%
Вода	8,69г	24г	0,4%
Зола	2,67г	—	~
Алкоголь	0г	—	~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)	3,14г	50г	6,3%
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	0,41г	22г	1,9%
Мононенасыщенные жирные кислоты	0,61г	30г	2,1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1,02г	13г	7,9%
Омега-3 жирные кислоты	0,16г	1,6г	10%
Омега-6 жирные кислоты	0,86г	10г	8,6%
Трансжиры	0,004г	—	~
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	7мкг	9мкг	0,8%
Ретинол	0мг	—	~
бета Каротин	0,089мг	5мг	1,8%
Витамин B1, тиамин	0,72мг	1,5мг	48%
Витамин B2, рибофлавин	0,24мг	1,8мг	14%
Витамин B4, холин	157мг	5мг	31%
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,96мг	5мг	19%
Витамин B6, пиридоксин	0,14мг	2мг	7,0%
Витамин B9, фолаты	15мкг	4мкг	3,8%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	1,8мг	90мг	2,0%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ	0,12мг	15мг	0,8%
Витамин К, филлохинон	15,9мкг	12мкг	13%
Витамин РР, НЭ	3,61мг	20мг	18%
Макроэлементы
Калий, K	852мг	25мг	34%
Кальций, Ca	46мг	1мг	4,6%
Магний, Mg	63мг	4мг	16%
Натрий, Na	5мг	13мг	0,4%
Фосфор, P	334мг	8мг	42%
Микроэлементы
Железо, Fe	4,73мг	10мг	47%
Марганец, Mn	1,19мг	2мг	60%
Медь, Cu	809мкг	1мкг	81%
Селен, Se	10,7мкг	70мкг	15%
Цинк, Zn	3,49мг	12мг	29%
Бор, B*	0мкг	2мкг	0,0%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1,9г	6,1г	31%
Валин	1,03г	2,5г	41%
Гистидин	0,59г	2,1г	28%
Изолейцин	0,98г	2г	49%
Лейцин	1,68г	4,6г	37%
Лизин	1,77г	4,1г	43%
Метионин	0,2г	1,8г	11%
Треонин	0,81г	2,4г	34%
Триптофан	0,16г	0,8г	20%
Фенилаланин	1,15г	4,4г	26%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	1,05г	6,6г	16%
Аспарагиновая кислота*	2,55г	12,2г	21%
Глицин*	1,01г	3,5г	29%
Глутаминовая кислота*	3,87г	13,6г	28%
Пролин*	1,03г	4,5г	23%
Серин*	1,07г	8,3г	13%
Тирозин*	0,52г	3,9г	13%
Цистеин*	0,27г	1,8г	15%
Прочее
Кофеин	0мг	—	~

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: горошек, зелёный, зрелые семена, сырой

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Горошек, зелёный, зрелые семена, сырой»?: В 100 г — 364 ккал. Белки 23,1 г, жиры 3,9 г, углеводы 61,6 г.
Сколько калорий в порции «стакан»?: Порция «стакан» весит 196 г, это 713 ккал и 45,3 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Горошек, зелёный, зрелые семена, сырой»?: В 100 г содержится 22,2 г пищевых волокон — это 111% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Горошек, зелёный, зрелые семена, сырой»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Пищевые волокна — 111% нормы, Медь, Cu — 81% нормы, Марганец, Mn — 60% нормы, Витамин B1, тиамин — 48% нормы, Железо, Fe — 47% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 172428. Заполненность профиля — 74% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 196 г

713ккал2 981 кДж

Белки: 45,3г
Жиры: 7,6г
Углеводы: 120,8г
Клетчатка: 43,5г

Вода:: 17,0 г

Витамины и минералы в 196 г

A1,5%Витамин A, РЭ: 13,7 мкг, 1,5% от суточной нормы
b-car3,5%бета Каротин: 0,17 мг, 3,5% от суточной нормы
B194%Витамин B1, тиамин: 1,41 мг, 94% от суточной нормы
B227%Витамин B2, рибофлавин: 0,48 мг, 27% от суточной нормы
Холин62%Витамин B4, холин: 308 мг, 62% от суточной нормы
B538%Витамин B5, пантотеновая кислота: 1,89 мг, 38% от суточной нормы
B614%Витамин B6, пиридоксин: 0,27 мг, 14% от суточной нормы
B97,3%Витамин B9, фолаты: 29,4 мкг, 7,3% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C3,9%Витамин C, аскорбиновая кислота: 3,53 мг, 3,9% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E1,6%Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: 0,24 мг, 1,6% от суточной нормы
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K26%Витамин К, филлохинон: 31,2 мкг, 26% от суточной нормы
PP35%Витамин РР, НЭ: 7,07 мг, 35% от суточной нормы
Калий67%Калий, K: 167 мг, 67% от суточной нормы

Ca9,0%Кальций, Ca: 90,2 мг, 9,0% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg31%Магний, Mg: 123 мг, 31% от суточной нормы
Na0,8%Натрий, Na: 9,8 мг, 0,8% от суточной нормы
P82%Фосфор, P: 655 мг, 82% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe93%Железо, Fe: 9,27 мг, 93% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn117%Марганец, Mn: 2,33 мг, 117% от суточной нормы
Cu159%Медь, Cu: 1586 мкг, 159% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se30%Селен, Se: 21 мкг, 30% от суточной нормы
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn57%Цинк, Zn: 6,84 мг, 57% от суточной нормы

Рейтинг4,2

Средняя питательная плотность· много: Клетчаткаметодика

Горошек, зелёный, зрелые семена, сырой

Химический состав

Чем полезен: горошек, зелёный, зрелые семена, сырой

Частые вопросы

Похожие продукты

Чечевица красная

Нут

Горох, лущеный

Горошек зеленый. Консервы

Горошек зеленый

Чечевица, зерно

Горох отварной

Горох, зерно