Перейти к содержимому
Nutrio
Мясо и птицаМного белка

Говядина, без кости, только постная часть, сырая

Beef, chuck, mock tender steak, boneless, separable lean only, trimmed to 0" fat, select, raw

В 100 г продукта 117 ккал, белков 21,2 г, жиров 3,5 г, углеводов 0 г.

Добавить в дневникСравнить с другим продуктом
Общая оценка: 57 из 100

Польза 65 · вред −8. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
НутриентКоличествоСуточная нормаДоля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность117ккал4,7%
Энергетическая ценность488кДж4,7%
Пищевая ценность
Белки21,2г24%
Жиры3,53г4,3%
Углеводы0г0,0%
Пищевые волокна0г0,0%
Вода74,5г3,1%
Зола1,12г~
Алкоголь0г~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)0г0,0%
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты1,47г6,7%
Мононенасыщенные жирные кислоты1,7г5,7%
Полиненасыщенные жирные кислоты0,32г2,5%
Омега-3 жирные кислоты0г0,0%
Омега-6 жирные кислоты0,26г2,6%
Трансжиры0,16г~
Стеролы
Холестерин68мг~
Витамины
Витамин A, РЭ2мкг0,2%
Ретинол0,002мг~
бета Каротин0мг0,0%
Витамин B1, тиамин0,08мг5,3%
Витамин B2, рибофлавин0,22мг12%
Витамин B4, холин81мг16%
Витамин B5, пантотеновая кислота0,91мг18%
Витамин B6, пиридоксин0,45мг22%
Витамин B9, фолаты3мкг0,8%
Витамин B12, кобаламин3,02мкг101%
Витамин C, аскорбиновая кислота0мг0,0%
Витамин D, кальциферол0,1мкг1,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ0,2мг1,3%
Витамин К, филлохинон1,5мкг1,3%
Витамин РР, НЭ3,74мг19%
Макроэлементы
Калий, K344мг14%
Кальций, Ca11мг1,1%
Магний, Mg24мг6,0%
Натрий, Na76мг5,8%
Фосфор, P216мг27%
Микроэлементы
Железо, Fe2,26мг23%
Марганец, Mn0,012мг0,6%
Медь, Cu84мкг8,4%
Селен, Se25,2мкг36%
Цинк, Zn7,93мг66%
Бор, B*0мкг0,0%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*1,43г23%
Валин0,98г39%
Гистидин0,7г33%
Изолейцин0,93г46%
Лейцин1,76г38%
Лизин1,91г47%
Метионин0,62г34%
Треонин0,96г40%
Триптофан0,24г30%
Фенилаланин0,83г19%
Заменимые аминокислоты
Аланин*1,23г19%
Аспарагиновая кислота*1,95г16%
Глицин*0,94г27%
Глутаминовая кислота*3,46г25%
Пролин*0,87г19%
Серин*0,83г10%
Тирозин*0,75г19%
Цистеин*0,23г13%
Прочее
Кофеин0мг~

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: говядина, без кости, только постная часть, сырая

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Вредная нагрузка

умеренная

В 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).

  • Трансжиры0 г8% нормы

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Говядина, без кости, только постная часть, сырая»?
В 100 г — 117 ккал. Белки 21,2 г, жиры 3,5 г, углеводы 0 г.
Сколько калорий в порции «4 oz»?
Порция «4 oz» весит 113 г, это 132 ккал и 24 г белка.
Какие витамины и минералы есть в продукте «Говядина, без кости, только постная часть, сырая»?
Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 101% нормы, Цинк, Zn — 66% нормы, Селен, Se — 36% нормы, Фосфор, P — 27% нормы, Белки — 24% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170808. Заполненность профиля — 74% показателей.

Похожие продукты

Вся категория