Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Грибы, портобелло, сырые
Mushrooms, portabella, exposed to ultraviolet light, raw
В 100 г продукта 22 ккал, белков 2,1 г, жиров 0,3 г, углеводов 3,9 г, клетчатки 1,3 г.
Общая оценка: 68 из 100
Польза 68. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 22ккал | 0,9% | |
| Энергетическая ценность | 92кДж | 0,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,11г | 2,4% | |
| Жиры | 0,35г | 0,4% | |
| Углеводы | 3,87г | 1,1% | |
| Пищевые волокна | 1,3г | 6,5% | |
| Вода | 92,8г | 3,9% | |
| Зола | 0,85г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 2,5г | 5,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,06г | 0,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,02г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,12г | 0,9% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0г | 0,0% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,12г | 1,2% | |
| Трансжиры | 0,004г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,059мг | 3,9% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,13мг | 7,2% | |
| Витамин B4, холин | 21,2мг | 4,2% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,14мг | 23% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,15мг | 7,4% | |
| Витамин B9, фолаты | 28мкг | 7,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0,05мкг | 1,7% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 28,4мкг | 284% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,02мг | 0,1% | |
| Витамин К, филлохинон | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 4,49мг | 22% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 364мг | 15% | |
| Кальций, Ca | 3мг | 0,3% | |
| Магний, Mg | 10мг | 2,5% | |
| Натрий, Na | 9мг | 0,7% | |
| Фосфор, P | 108мг | 14% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,31мг | 3,1% | |
| Марганец, Mn | 0,069мг | 3,5% | |
| Медь, Cu | 286мкг | 29% | |
| Селен, Se | 18,6мкг | 27% | |
| Цинк, Zn | 0,53мг | 4,4% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,12г | 2,0% | |
| Валин | 0,12г | 4,6% | |
| Гистидин | 0,067г | 3,2% | |
| Изолейцин | 0,099г | 5,0% | |
| Лейцин | 0,15г | 3,3% | |
| Лизин | 0,25г | 6,1% | |
| Метионин | 0,048г | 2,7% | |
| Треонин | 0,11г | 4,7% | |
| Триптофан | 0,056г | 7,0% | |
| Фенилаланин | 0,097г | 2,2% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,19г | 2,8% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,23г | 1,9% | |
| Глицин* | 0,11г | 3,2% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,43г | 3,1% | |
| Пролин* | 0,18г | 3,9% | |
| Серин* | 0,13г | 1,6% | |
| Тирозин* | 0,054г | 1,4% | |
| Цистеин* | 0,006г | 0,3% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: грибы, портобелло, сырые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Грибы, портобелло, сырые»?
- В 100 г — 22 ккал. Белки 2,1 г, жиры 0,3 г, углеводы 3,9 г.
- Сколько калорий в порции «стакан diced»?
- Порция «стакан diced» весит 86 г, это 19 ккал и 1,8 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Грибы, портобелло, сырые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин D, кальциферол — 284% нормы, Медь, Cu — 29% нормы, Селен, Se — 27% нормы, Витамин B5, пантотеновая кислота — 23% нормы, Витамин РР, НЭ — 22% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170143. Заполненность профиля — 70% показателей.