Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
ОвощиМного клетчатки
Картофель, запечённый, с солью
Potatoes, baked, skin only, with salt
В 100 г продукта 198 ккал, белков 4,3 г, жиров 0,1 г, углеводов 46,1 г, клетчатки 7,9 г.
Общая оценка: 35 из 100
Польза 40 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 198ккал | 7,9% | |
| Энергетическая ценность | 83кДж | 7,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 4,29г | 4,9% | |
| Жиры | 0,1г | 0,1% | |
| Углеводы | 46,1г | 13% | |
| Пищевые волокна | 7,9г | 40% | |
| Вода | 47,3г | 2,0% | |
| Зола | 2,24г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,4г | 2,8% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,026г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,002г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,043г | 0,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,01г | 0,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,032г | 0,3% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1мкг | 0,1% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,006мг | 0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,12мг | 8,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,11мг | 5,9% | |
| Витамин B4, холин | 31мг | 6,2% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,86мг | 17% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,61мг | 31% | |
| Витамин B9, фолаты | 22мкг | 5,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 13,5мг | 15% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,04мг | 0,3% | |
| Витамин К, филлохинон | 1,7мкг | 1,4% | |
| Витамин РР, НЭ | 3,06мг | 15% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 573мг | 23% | |
| Кальций, Ca | 34мг | 3,4% | |
| Магний, Mg | 43мг | 11% | |
| Натрий, Na | 257мг | 20% | |
| Фосфор, P | 101мг | 13% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 7,04мг | 70% | |
| Марганец, Mn | 0,62мг | 31% | |
| Медь, Cu | 817мкг | 82% | |
| Селен, Se | 0,7мкг | 1,0% | |
| Цинк, Zn | 0,49мг | 4,1% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: картофель, запечённый, с солью
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Картофель, запечённый, с солью»?
- В 100 г — 198 ккал. Белки 4,3 г, жиры 0,1 г, углеводы 46,1 г.
- Сколько калорий в порции «skin»?
- Порция «skin» весит 58 г, это 115 ккал и 2,5 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Картофель, запечённый, с солью»?
- В 100 г содержится 7,9 г пищевых волокон — это 40% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Картофель, запечённый, с солью»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 82% нормы, Железо, Fe — 70% нормы, Пищевые волокна — 40% нормы, Марганец, Mn — 31% нормы, Витамин B6, пиридоксин — 31% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170113. Заполненность профиля — 51% показателей.