Перейти к содержимому
Nutrio
Овощи

Кейл, замороженый, варёный, откинутый, без соли

Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt

В 100 г продукта 36 ккал, белков 2,9 г, жиров 1,2 г, углеводов 5,3 г, клетчатки 2,3 г.

Добавить в дневникСравнить с другим продуктом
Общая оценка: 71 из 100

Польза 72 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
НутриентКоличествоСуточная нормаДоля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность36ккал1,4%
Энергетическая ценность151кДж1,4%
Пищевая ценность
Белки2,94г3,4%
Жиры1,21г1,5%
Углеводы5,3г1,5%
Пищевые волокна2,3г12%
Вода89,8г3,7%
Зола0,73г~
Алкоголь0г~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)1,21г2,4%
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты0,16г0,7%
Мононенасыщенные жирные кислоты0,092г0,3%
Полиненасыщенные жирные кислоты0,6г4,6%
Омега-3 жирные кислоты0,34г21%
Омега-6 жирные кислоты0,26г2,6%
Трансжиры0г~
Стеролы
Холестерин0мг~
Витамины
Витамин A, РЭ146мкг16%
Ретинол0мг~
бета Каротин1,73мг35%
Витамин B1, тиамин0,063мг4,2%
Витамин B2, рибофлавин0,14мг7,8%
Витамин B4, холин0,5мг0,1%
Витамин B5, пантотеновая кислота0,17мг3,4%
Витамин B6, пиридоксин0,063мг3,1%
Витамин B9, фолаты65мкг16%
Витамин B12, кобаламин0мкг0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота17,8мг20%
Витамин D, кальциферол0мкг0,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ1,61мг11%
Витамин К, филлохинон419мкг349%
Витамин РР, НЭ0,46мг2,3%
Макроэлементы
Калий, K144мг5,8%
Кальций, Ca15мг15%
Магний, Mg25мг6,3%
Натрий, Na16мг1,2%
Фосфор, P42мг5,3%
Микроэлементы
Железо, Fe0,84мг8,4%
Марганец, Mn0,54мг27%
Медь, Cu67мкг6,7%
Селен, Se1мкг1,4%
Цинк, Zn0,27мг2,3%
Бор, B*10мкг0,5%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0,16г2,7%
Валин0,16г6,4%
Гистидин0,17г8,2%
Изолейцин0,18г8,8%
Лейцин0,2г4,5%
Лизин0,18г4,3%
Метионин0,029г1,6%
Треонин0,13г5,5%
Триптофан0,035г4,4%
Фенилаланин0,15г3,4%
Заменимые аминокислоты
Аланин*0,15г2,2%
Аспарагиновая кислота*0,26г2,2%
Глицин*0,14г4,0%
Глутаминовая кислота*0,33г2,4%
Пролин*0,17г3,9%
Серин*0,12г1,5%
Тирозин*0,1г2,7%
Цистеин*0,039г2,2%
Прочее
Кофеин0мг~

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: кейл, замороженый, варёный, откинутый, без соли

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Кейл, замороженый, варёный, откинутый, без соли»?
В 100 г — 36 ккал. Белки 2,9 г, жиры 1,2 г, углеводы 5,3 г.
Сколько калорий в порции «стакан»?
Порция «стакан» весит 118 г, это 42 ккал и 3,5 г белка.
Какие витамины и минералы есть в продукте «Кейл, замороженый, варёный, откинутый, без соли»?
Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 349% нормы, Марганец, Mn — 27% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 21% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 20% нормы, Витамин B9, фолаты — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169240. Заполненность профиля — 74% показателей.

Похожие продукты

Вся категория