Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Лук-порей
Leeks, (bulb and lower-leaf portion), freeze-dried
В 100 г продукта 321 ккал, белков 15,2 г, жиров 2,1 г, углеводов 74,7 г, клетчатки 10,4 г.
Общая оценка: 59 из 100
Польза 60 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 321ккал | 13% | |
| Энергетическая ценность | 1344кДж | 13% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 15,2г | 17% | |
| Жиры | 2,1г | 2,5% | |
| Углеводы | 74,7г | 21% | |
| Пищевые волокна | 10,4г | 52% | |
| Вода | 2г | <0,1% | |
| Зола | 6,05г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,28г | 1,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,029г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,16г | 8,9% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,69г | 43% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,47г | 4,7% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 14мкг | 1,6% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,8мг | 53% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,4мг | 22% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,77мг | 15% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 1,21мг | 60% | |
| Витамин B9, фолаты | 366мкг | 92% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 118мг | 131% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 3,5мг | 18% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 24мг | 96% | |
| Кальций, Ca | 36мг | 36% | |
| Магний, Mg | 161мг | 40% | |
| Натрий, Na | 35мг | 2,7% | |
| Фосфор, P | 346мг | 43% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 7,6мг | 76% | |
| Марганец, Mn | 2,63мг | 132% | |
| Медь, Cu | 657мкг | 66% | |
| Селен, Se | 5,7мкг | 8,1% | |
| Цинк, Zn | 0,66мг | 5,5% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,79г | 13% | |
| Валин | 0,57г | 23% | |
| Гистидин | 0,25г | 12% | |
| Изолейцин | 0,53г | 26% | |
| Лейцин | 0,97г | 21% | |
| Лизин | 0,79г | 19% | |
| Метионин | 0,18г | 10% | |
| Треонин | 0,64г | 27% | |
| Триптофан | 0,12г | 15% | |
| Фенилаланин | 0,56г | 13% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,75г | 11% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,42г | 12% | |
| Глицин* | 0,7г | 20% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,29г | 17% | |
| Пролин* | 0,67г | 15% | |
| Серин* | 0,94г | 11% | |
| Тирозин* | 0,41г | 11% | |
| Цистеин* | 0,25г | 14% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: лук-порей
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Лук-порей»?
- В 100 г — 321 ккал. Белки 15,2 г, жиры 2,1 г, углеводы 74,7 г.
- Сколько калорий в порции «ст. ложка»?
- Порция «ст. ложка» весит 0 г, это 1 ккал и 0 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Лук-порей»?
- В 100 г содержится 10,4 г пищевых волокон — это 52% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Лук-порей»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 132% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 131% нормы, Калий, K — 96% нормы, Витамин B9, фолаты — 92% нормы, Железо, Fe — 76% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170485. Заполненность профиля — 64% показателей.