Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Лук-порей, варёный, откинутый, без соли
Leeks, (bulb and lower leaf-portion), cooked, boiled, drained, without salt
В 100 г продукта 31 ккал, белков 0,8 г, жиров 0,2 г, углеводов 7,6 г, клетчатки 1 г.
Общая оценка: 45 из 100
Польза 45. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 31ккал | 1,2% | |
| Энергетическая ценность | 13кДж | 1,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 0,81г | 0,9% | |
| Жиры | 0,2г | 0,2% | |
| Углеводы | 7,62г | 2,2% | |
| Пищевые волокна | 1г | 5,0% | |
| Вода | 90,8г | 3,8% | |
| Зола | 0,57г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 2,11г | 4,2% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,027г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,003г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,11г | 0,9% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,066г | 4,1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,045г | 0,4% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 41мкг | 4,6% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,49мг | 9,7% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,026мг | 1,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,02мг | 1,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,072мг | 1,4% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,11мг | 5,7% | |
| Витамин B9, фолаты | 24мкг | 6,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 4,2мг | 4,7% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,5мг | 3,3% | |
| Витамин К, филлохинон | 25,4мкг | 21% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,2мг | 1,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 87мг | 3,5% | |
| Кальций, Ca | 30мг | 3,0% | |
| Магний, Mg | 14мг | 3,5% | |
| Натрий, Na | 10мг | 0,8% | |
| Фосфор, P | 17мг | 2,1% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,1мг | 11% | |
| Марганец, Mn | 0,25мг | 12% | |
| Медь, Cu | 62мкг | 6,2% | |
| Селен, Se | 0,5мкг | 0,7% | |
| Цинк, Zn | 0,06мг | 0,5% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,042г | 0,7% | |
| Валин | 0,031г | 1,2% | |
| Гистидин | 0,014г | 0,7% | |
| Изолейцин | 0,028г | 1,4% | |
| Лейцин | 0,052г | 1,1% | |
| Лизин | 0,042г | 1,0% | |
| Метионин | 0,01г | 0,6% | |
| Треонин | 0,034г | 1,4% | |
| Триптофан | 0,006г | 0,8% | |
| Фенилаланин | 0,03г | 0,7% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,04г | 0,6% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,076г | 0,6% | |
| Глицин* | 0,037г | 1,1% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,12г | 0,9% | |
| Пролин* | 0,036г | 0,8% | |
| Серин* | 0,05г | 0,6% | |
| Тирозин* | 0,022г | 0,6% | |
| Цистеин* | 0,014г | 0,8% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: лук-порей, варёный, откинутый, без соли
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Лук-порей, варёный, откинутый, без соли»?
- В 100 г — 31 ккал. Белки 0,8 г, жиры 0,2 г, углеводы 7,6 г.
- Сколько калорий в порции «leek»?
- Порция «leek» весит 124 г, это 38 ккал и 1 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Лук-порей, варёный, откинутый, без соли»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 21% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168426. Заполненность профиля — 70% показателей.