Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Лук-порей, сырой
Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw
В 100 г продукта 61 ккал, белков 1,5 г, жиров 0,3 г, углеводов 14,2 г, клетчатки 1,8 г.
Общая оценка: 57 из 100
Польза 57. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 61ккал | 2,4% | |
| Энергетическая ценность | 255кДж | 2,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,5г | 1,7% | |
| Жиры | 0,3г | 0,4% | |
| Углеводы | 14,2г | 4,0% | |
| Пищевые волокна | 1,8г | 9,0% | |
| Вода | 83г | 3,5% | |
| Зола | 1,05г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 3,9г | 7,8% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,04г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,004г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,17г | 1,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,099г | 6,2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,067г | 0,7% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 83мкг | 9,2% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 1мг | 20% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,06мг | 4,0% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,03мг | 1,7% | |
| Витамин B4, холин | 9,5мг | 1,9% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,14мг | 2,8% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,23мг | 12% | |
| Витамин B9, фолаты | 64мкг | 16% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 12мг | 13% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,92мг | 6,1% | |
| Витамин К, филлохинон | 47мкг | 39% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,4мг | 2,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 18мг | 7,2% | |
| Кальций, Ca | 59мг | 5,9% | |
| Магний, Mg | 28мг | 7,0% | |
| Натрий, Na | 20мг | 1,5% | |
| Фосфор, P | 35мг | 4,4% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,1мг | 21% | |
| Марганец, Mn | 0,48мг | 24% | |
| Медь, Cu | 12мкг | 12% | |
| Селен, Se | 1мкг | 1,4% | |
| Цинк, Zn | 0,12мг | 1,0% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,078г | 1,3% | |
| Валин | 0,056г | 2,2% | |
| Гистидин | 0,025г | 1,2% | |
| Изолейцин | 0,052г | 2,6% | |
| Лейцин | 0,096г | 2,1% | |
| Лизин | 0,078г | 1,9% | |
| Метионин | 0,018г | 1,0% | |
| Треонин | 0,063г | 2,6% | |
| Триптофан | 0,012г | 1,5% | |
| Фенилаланин | 0,055г | 1,3% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,074г | 1,1% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,14г | 1,1% | |
| Глицин* | 0,069г | 2,0% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,23г | 1,7% | |
| Пролин* | 0,066г | 1,5% | |
| Серин* | 0,092г | 1,1% | |
| Тирозин* | 0,041г | 1,1% | |
| Цистеин* | 0,025г | 1,4% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: лук-порей, сырой
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Лук-порей, сырой»?
- В 100 г — 61 ккал. Белки 1,5 г, жиры 0,3 г, углеводы 14,2 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 89 г, это 54 ккал и 1,3 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Лук-порей, сырой»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 39% нормы, Марганец, Mn — 24% нормы, Железо, Fe — 21% нормы, Витамин B9, фолаты — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169246. Заполненность профиля — 74% показателей.