Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Маш, зрелые семена, варёный, обжаренный
Mung beans, mature seeds, sprouted, cooked, stir-fried
В 100 г продукта 50 ккал, белков 4,3 г, жиров 0,2 г, углеводов 10,6 г, клетчатки 1,9 г.
Общая оценка: 61 из 100
Польза 61. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 50ккал | 2,0% | |
| Энергетическая ценность | 209кДж | 2,0% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 4,3г | 4,9% | |
| Жиры | 0,21г | 0,3% | |
| Углеводы | 10,6г | 3,0% | |
| Пищевые волокна | 1,9г | 9,5% | |
| Вода | 84,3г | 3,5% | |
| Зола | 0,6г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,039г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,056г | 0,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,068г | 0,5% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,011г | 0,7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,058г | 0,6% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 2мкг | 0,2% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,14мг | 9,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,18мг | 10% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,56мг | 11% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,13мг | 6,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 70мкг | 18% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 16мг | 18% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,2мг | 6,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 219мг | 8,8% | |
| Кальций, Ca | 13мг | 1,3% | |
| Магний, Mg | 33мг | 8,3% | |
| Натрий, Na | 9мг | 0,7% | |
| Фосфор, P | 79мг | 9,9% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,9мг | 19% | |
| Марганец, Mn | 0,29мг | 15% | |
| Медь, Cu | 255мкг | 26% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 0,9мг | 7,5% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,31г | 5,1% | |
| Валин | 0,2г | 8,2% | |
| Гистидин | 0,11г | 5,2% | |
| Изолейцин | 0,21г | 10% | |
| Лейцин | 0,28г | 6,0% | |
| Лизин | 0,26г | 6,4% | |
| Метионин | 0,053г | 2,9% | |
| Треонин | 0,12г | 5,1% | |
| Триптофан | 0,058г | 7,2% | |
| Фенилаланин | 0,18г | 4,2% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,15г | 2,3% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,75г | 6,2% | |
| Глицин* | 0,098г | 2,8% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,25г | 1,9% | |
| Серин* | 0,052г | 0,6% | |
| Тирозин* | 0,081г | 2,1% | |
| Цистеин* | 0,026г | 1,4% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: маш, зрелые семена, варёный, обжаренный
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Маш, зрелые семена, варёный, обжаренный»?
- В 100 г — 50 ккал. Белки 4,3 г, жиры 0,2 г, углеводы 10,6 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 124 г, это 62 ккал и 5,3 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Маш, зрелые семена, варёный, обжаренный»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 26% нормы, Железо, Fe — 19% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 18% нормы, Витамин B9, фолаты — 18% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169138. Заполненность профиля — 63% показателей.