Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Маш, зрелые семена, сырой
Mung beans, mature seeds, sprouted, raw
В 100 г продукта 30 ккал, белков 3 г, жиров 0,2 г, углеводов 5,9 г, клетчатки 1,8 г.
Общая оценка: 53 из 100
Польза 53. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 30ккал | 1,2% | |
| Энергетическая ценность | 126кДж | 1,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3,04г | 3,5% | |
| Жиры | 0,18г | 0,2% | |
| Углеводы | 5,94г | 1,7% | |
| Пищевые волокна | 1,8г | 9,0% | |
| Вода | 90,4г | 3,8% | |
| Зола | 0,44г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 4,13г | 8,3% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,046г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,022г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,058г | 0,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,016г | 1,0% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,042г | 0,4% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Фитостеролы* | 15мг | 15% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1мкг | 0,1% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,006мг | 0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,084мг | 5,6% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,12мг | 6,9% | |
| Витамин B4, холин | 14,4мг | 2,9% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,38мг | 7,6% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,088мг | 4,4% | |
| Витамин B9, фолаты | 61мкг | 15% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 13,2мг | 15% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,1мг | 0,7% | |
| Витамин К, филлохинон | 33мкг | 28% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,75мг | 3,7% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 149мг | 6,0% | |
| Кальций, Ca | 13мг | 1,3% | |
| Магний, Mg | 21мг | 5,3% | |
| Натрий, Na | 6мг | 0,5% | |
| Фосфор, P | 54мг | 6,8% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,91мг | 9,1% | |
| Марганец, Mn | 0,19мг | 9,4% | |
| Медь, Cu | 164мкг | 16% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 0,41мг | 3,4% | |
| Бор, B* | 6мкг | 0,3% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,2г | 3,2% | |
| Валин | 0,13г | 5,2% | |
| Гистидин | 0,07г | 3,3% | |
| Изолейцин | 0,13г | 6,6% | |
| Лейцин | 0,17г | 3,8% | |
| Лизин | 0,17г | 4,0% | |
| Метионин | 0,034г | 1,9% | |
| Треонин | 0,078г | 3,3% | |
| Триптофан | 0,037г | 4,6% | |
| Фенилаланин | 0,12г | 2,7% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,099г | 1,5% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,48г | 3,9% | |
| Глицин* | 0,063г | 1,8% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,16г | 1,2% | |
| Серин* | 0,033г | 0,4% | |
| Тирозин* | 0,052г | 1,3% | |
| Цистеин* | 0,017г | 0,9% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: маш, зрелые семена, сырой
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Маш, зрелые семена, сырой»?
- В 100 г — 30 ккал. Белки 3 г, жиры 0,2 г, углеводы 5,9 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 104 г, это 31 ккал и 3,2 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Маш, зрелые семена, сырой»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 28% нормы, Медь, Cu — 16% нормы, Витамин B9, фолаты — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169957. Заполненность профиля — 74% показателей.