Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Маш, зрелые семена, варёный, откинутый, с солью
Mung beans, mature seeds, sprouted, cooked, boiled, drained, with salt
В 100 г продукта 19 ккал, белков 2 г, жиров 0,1 г, углеводов 3,6 г, клетчатки 0,8 г.
Общая оценка: 34 из 100
Польза 39 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 19ккал | 0,8% | |
| Энергетическая ценность | 78кДж | 0,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,03г | 2,3% | |
| Жиры | 0,09г | 0,1% | |
| Углеводы | 3,6г | 1,0% | |
| Пищевые волокна | 0,8г | 4,0% | |
| Вода | 93,4г | 3,9% | |
| Зола | 0,89г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 2,84г | 5,7% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,025г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,012г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,032г | 0,2% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,009г | 0,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,023г | 0,2% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1мкг | 0,1% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,004мг | <0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,05мг | 3,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,1мг | 5,7% | |
| Витамин B4, холин | 9,9мг | 2,0% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,24мг | 4,9% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,054мг | 2,7% | |
| Витамин B9, фолаты | 29мкг | 7,2% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 11,4мг | 13% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,07мг | 0,5% | |
| Витамин К, филлохинон | 22,7мкг | 19% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,82мг | 4,1% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 101мг | 4,0% | |
| Кальций, Ca | 12мг | 1,2% | |
| Магний, Mg | 14мг | 3,5% | |
| Натрий, Na | 246мг | 19% | |
| Фосфор, P | 28мг | 3,5% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,65мг | 6,5% | |
| Марганец, Mn | 0,14мг | 7,0% | |
| Медь, Cu | 122мкг | 12% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 0,47мг | 3,9% | |
| Бор, B* | 4мкг | 0,2% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,15г | 2,4% | |
| Валин | 0,097г | 3,9% | |
| Гистидин | 0,052г | 2,5% | |
| Изолейцин | 0,098г | 4,9% | |
| Лейцин | 0,13г | 2,8% | |
| Лизин | 0,12г | 3,0% | |
| Метионин | 0,025г | 1,4% | |
| Треонин | 0,058г | 2,4% | |
| Триптофан | 0,028г | 3,5% | |
| Фенилаланин | 0,086г | 2,0% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,073г | 1,1% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,35г | 2,9% | |
| Глицин* | 0,046г | 1,3% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,12г | 0,9% | |
| Серин* | 0,024г | 0,3% | |
| Тирозин* | 0,038г | 1,0% | |
| Цистеин* | 0,012г | 0,7% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: маш, зрелые семена, варёный, откинутый, с солью
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Маш, зрелые семена, варёный, откинутый, с солью»?
- В 100 г — 19 ккал. Белки 2 г, жиры 0,1 г, углеводы 3,6 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 124 г, это 24 ккал и 2,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Маш, зрелые семена, варёный, откинутый, с солью»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 19% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168499. Заполненность профиля — 73% показателей.