Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Грибы, сырые
Mushrooms, oyster, raw
В 100 г продукта 33 ккал, белков 3,3 г, жиров 0,4 г, углеводов 6,1 г, клетчатки 2,3 г.
Общая оценка: 55 из 100
Польза 55. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 33ккал | 1,3% | |
| Энергетическая ценность | 139кДж | 1,3% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3,31г | 3,8% | |
| Жиры | 0,41г | 0,5% | |
| Углеводы | 6,09г | 1,7% | |
| Пищевые волокна | 2,3г | 12% | |
| Вода | 89,2г | 3,7% | |
| Зола | 1,01г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,11г | 2,2% | |
| Крахмал и декстрины | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,062г | 0,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,031г | 0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,12г | 0,9% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0г | 0,0% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,12г | 1,2% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 2мкг | 0,2% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,029мг | 0,6% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,13мг | 8,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,35мг | 19% | |
| Витамин B4, холин | 48,7мг | 9,7% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,29мг | 26% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,11мг | 5,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 38мкг | 9,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0,7мкг | 7,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0мг | 0,0% | |
| Витамин К, филлохинон | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 4,96мг | 25% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 42мг | 17% | |
| Кальций, Ca | 3мг | 0,3% | |
| Магний, Mg | 18мг | 4,5% | |
| Натрий, Na | 18мг | 1,4% | |
| Фосфор, P | 12мг | 15% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,33мг | 13% | |
| Марганец, Mn | 0,11мг | 5,7% | |
| Медь, Cu | 244мкг | 24% | |
| Селен, Se | 2,6мкг | 3,7% | |
| Цинк, Zn | 0,77мг | 6,4% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,18г | 3,0% | |
| Валин | 0,2г | 7,9% | |
| Гистидин | 0,07г | 3,3% | |
| Изолейцин | 0,11г | 5,6% | |
| Лейцин | 0,17г | 3,7% | |
| Лизин | 0,13г | 3,1% | |
| Метионин | 0,042г | 2,3% | |
| Треонин | 0,14г | 5,8% | |
| Триптофан | 0,042г | 5,3% | |
| Фенилаланин | 0,11г | 2,5% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,24г | 3,6% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,29г | 2,4% | |
| Глицин* | 0,13г | 3,6% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,63г | 4,6% | |
| Пролин* | 0,042г | 0,9% | |
| Серин* | 0,13г | 1,5% | |
| Тирозин* | 0,084г | 2,2% | |
| Цистеин* | 0,028г | 1,6% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: грибы, сырые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Грибы, сырые»?
- В 100 г — 33 ккал. Белки 3,3 г, жиры 0,4 г, углеводы 6,1 г.
- Сколько калорий в порции «крупный»?
- Порция «крупный» весит 148 г, это 49 ккал и 4,9 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Грибы, сырые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B5, пантотеновая кислота — 26% нормы, Витамин РР, НЭ — 25% нормы, Медь, Cu — 24% нормы, Витамин B2, рибофлавин — 19% нормы, Калий, K — 17% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168580. Заполненность профиля — 75% показателей.