Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Лук, сырой
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw
В 100 г продукта 32 ккал, белков 1,8 г, жиров 0,2 г, углеводов 7,3 г, клетчатки 2,6 г.
Общая оценка: 63 из 100
Польза 63. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 32ккал | 1,3% | |
| Энергетическая ценность | 135кДж | 1,3% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,83г | 2,1% | |
| Жиры | 0,19г | 0,2% | |
| Углеводы | 7,34г | 2,1% | |
| Пищевые волокна | 2,6г | 13% | |
| Вода | 89,8г | 3,7% | |
| Зола | 0,81г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 2,33г | 4,7% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,032г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,027г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,074г | 0,6% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,004г | 0,3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,07г | 0,7% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 50мкг | 5,6% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,6мг | 12% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,055мг | 3,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,08мг | 4,4% | |
| Витамин B4, холин | 5,7мг | 1,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,075мг | 1,5% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,061мг | 3,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 64мкг | 16% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 18,8мг | 21% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,55мг | 3,7% | |
| Витамин К, филлохинон | 207мкг | 173% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,53мг | 2,6% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 276мг | 11% | |
| Кальций, Ca | 72мг | 7,2% | |
| Магний, Mg | 20мг | 5,0% | |
| Натрий, Na | 16мг | 1,2% | |
| Фосфор, P | 37мг | 4,6% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,48мг | 15% | |
| Марганец, Mn | 0,16мг | 8,0% | |
| Медь, Cu | 83мкг | 8,3% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 0,39мг | 3,3% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,13г | 2,2% | |
| Валин | 0,081г | 3,2% | |
| Гистидин | 0,032г | 1,5% | |
| Изолейцин | 0,077г | 3,9% | |
| Лейцин | 0,11г | 2,4% | |
| Лизин | 0,091г | 2,2% | |
| Метионин | 0,02г | 1,1% | |
| Треонин | 0,072г | 3,0% | |
| Триптофан | 0,02г | 2,5% | |
| Фенилаланин | 0,059г | 1,3% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,082г | 1,2% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,17г | 1,4% | |
| Глицин* | 0,091г | 2,6% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,38г | 2,8% | |
| Пролин* | 0,12г | 2,7% | |
| Серин* | 0,082г | 1,0% | |
| Тирозин* | 0,053г | 1,4% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: лук, сырой
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Лук, сырой»?
- В 100 г — 32 ккал. Белки 1,8 г, жиры 0,2 г, углеводы 7,3 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?
- Порция «стакан, нарезанный» весит 100 г, это 32 ккал и 1,8 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Лук, сырой»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 173% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 21% нормы, Витамин B9, фолаты — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170005. Заполненность профиля — 73% показателей.