Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Лук, сырой
Onions, welsh, raw
В 100 г продукта 34 ккал, белков 1,9 г, жиров 0,4 г, углеводов 6,5 г, клетчатки 2,4 г.
Общая оценка: 58 из 100
Польза 58. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 34ккал | 1,4% | |
| Энергетическая ценность | 142кДж | 1,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,9г | 2,2% | |
| Жиры | 0,4г | 0,5% | |
| Углеводы | 6,5г | 1,9% | |
| Пищевые волокна | 2,4г | 12% | |
| Вода | 90,5г | 3,8% | |
| Зола | 0,7г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 2,18г | 4,4% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,067г | 0,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,056г | 0,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,16г | 1,2% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,008г | 0,5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,15г | 1,5% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,05мг | 3,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,09мг | 5,0% | |
| Витамин B4, холин | 5,3мг | 1,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,17мг | 3,4% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,072мг | 3,6% | |
| Витамин B9, фолаты | 16мкг | 4,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 27мг | 30% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,51мг | 3,4% | |
| Витамин К, филлохинон | 193мкг | 161% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,4мг | 2,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 212мг | 8,5% | |
| Кальций, Ca | 18мг | 1,8% | |
| Магний, Mg | 23мг | 5,8% | |
| Натрий, Na | 17мг | 1,3% | |
| Фосфор, P | 49мг | 6,1% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,22мг | 12% | |
| Марганец, Mn | 0,14мг | 6,9% | |
| Медь, Cu | 70мкг | 7,0% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 0,52мг | 4,3% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,14г | 2,2% | |
| Валин | 0,084г | 3,4% | |
| Гистидин | 0,033г | 1,6% | |
| Изолейцин | 0,081г | 4,0% | |
| Лейцин | 0,11г | 2,5% | |
| Лизин | 0,095г | 2,3% | |
| Метионин | 0,021г | 1,2% | |
| Треонин | 0,074г | 3,1% | |
| Триптофан | 0,021г | 2,6% | |
| Фенилаланин | 0,061г | 1,4% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,086г | 1,3% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,18г | 1,4% | |
| Глицин* | 0,094г | 2,7% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,39г | 2,9% | |
| Пролин* | 0,13г | 2,8% | |
| Серин* | 0,086г | 1,0% | |
| Тирозин* | 0,055г | 1,4% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: лук, сырой
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Лук, сырой»?
- В 100 г — 34 ккал. Белки 1,9 г, жиры 0,4 г, углеводы 6,5 г.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Лук, сырой»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 161% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 30% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170007. Заполненность профиля — 69% показателей.