308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Крупы и кашиМного клетчатки
Макароны, цельнозерновые
Pasta, whole-wheat, dry (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
В 100 г продукта 352 ккал, белков 13,9 г, жиров 2,9 г, углеводов 73,4 г, клетчатки 9,2 г.
Общая оценка: 43 из 100
Польза 43. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 352ккал | 14% | |
| Энергетическая ценность | 1471кДж | 14% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 13,9г | 16% | |
| Жиры | 2,93г | 3,5% | |
| Углеводы | 73,4г | 21% | |
| Пищевые волокна | 9,2г | 46% | |
| Вода | 8,21г | 0,3% | |
| Зола | 1,62г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 2,74г | 5,5% | |
| Крахмал и декстрины | 56,8г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,43г | 1,9% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,36г | 1,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,14г | 8,7% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,07г | 4,4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1,06г | 11% | |
| Трансжиры | 0,002г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,41мг | 27% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,22мг | 12% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,87мг | 17% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,28мг | 14% | |
| Витамин B9, фолаты | 69мкг | 17% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,46мг | 3,1% | |
| Витамин К, филлохинон | 1,4мкг | 1,2% | |
| Витамин РР, НЭ | 8,69мг | 43% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 434мг | 17% | |
| Кальций, Ca | 29мг | 2,9% | |
| Магний, Mg | 128мг | 32% | |
| Натрий, Na | 6мг | 0,5% | |
| Фосфор, P | 343мг | 43% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,62мг | 36% | |
| Марганец, Mn | 2,98мг | 149% | |
| Медь, Cu | 497мкг | 50% | |
| Селен, Se | 77,6мкг | 111% | |
| Цинк, Zn | 2,97мг | 25% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: макароны, цельнозерновые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Марганец, Mn149%
- Селен, Se111%
- Медь, Cu50%
- Пищевые волокна46%
- Витамин РР, НЭ43%
- Фосфор, P43%
- Железо, Fe36%
- Магний, Mg32%
- Витамин B1, тиамин27%
- Цинк, Zn25%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Макароны, цельнозерновые»?
- В 100 г — 352 ккал. Белки 13,9 г, жиры 2,9 г, углеводы 73,4 г.
- Сколько калорий в порции «стакан spaghetti»?
- Порция «стакан spaghetti» весит 91 г, это 320 ккал и 12,6 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Макароны, цельнозерновые»?
- В 100 г содержится 9,2 г пищевых волокон — это 46% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Макароны, цельнозерновые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 149% нормы, Селен, Se — 111% нормы, Медь, Cu — 50% нормы, Пищевые волокна — 46% нормы, Витамин РР, НЭ — 43% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169738. Заполненность профиля — 45% показателей.