Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
ОвощиМного клетчатки
Морская капуста, сушёная
Seaweed, agar, dried
В 100 г продукта 306 ккал, белков 6,2 г, жиров 0,3 г, углеводов 80,9 г, клетчатки 7,7 г.
Общая оценка: 67 из 100
Польза 69 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 306ккал | 12% | |
| Энергетическая ценность | 1282кДж | 12% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 6,21г | 7,1% | |
| Жиры | 0,3г | 0,4% | |
| Углеводы | 80,9г | 23% | |
| Пищевые волокна | 7,7г | 39% | |
| Вода | 8,68г | 0,4% | |
| Зола | 3,93г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 2,97г | 5,9% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,061г | 0,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,027г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,1г | 0,8% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,088г | 5,5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,004г | <0,1% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,01мг | 0,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,22мг | 12% | |
| Витамин B4, холин | 63,3мг | 13% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 3,02мг | 60% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,3мг | 15% | |
| Витамин B9, фолаты | 58мкг | 145% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 5мг | 33% | |
| Витамин К, филлохинон | 24,4мкг | 20% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,2мг | 1,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 1125мг | 45% | |
| Кальций, Ca | 625мг | 63% | |
| Магний, Mg | 77мг | 193% | |
| Натрий, Na | 102мг | 7,8% | |
| Фосфор, P | 52мг | 6,5% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 21,4мг | 214% | |
| Марганец, Mn | 4,3мг | 215% | |
| Медь, Cu | 61мкг | 61% | |
| Селен, Se | 7,4мкг | 11% | |
| Цинк, Zn | 5,8мг | 48% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: морская капуста, сушёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Марганец, Mn215%
- Железо, Fe214%
- Магний, Mg193%
- Витамин B9, фолаты145%
- Кальций, Ca63%
- Медь, Cu61%
- Витамин B5, пантотеновая кислота60%
- Цинк, Zn48%
- Калий, K45%
- Пищевые волокна39%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Морская капуста, сушёная»?
- В 100 г — 306 ккал. Белки 6,2 г, жиры 0,3 г, углеводы 80,9 г.
- Много ли клетчатки в продукте «Морская капуста, сушёная»?
- В 100 г содержится 7,7 г пищевых волокон — это 39% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Морская капуста, сушёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 215% нормы, Железо, Fe — 214% нормы, Магний, Mg — 193% нормы, Витамин B9, фолаты — 145% нормы, Кальций, Ca — 63% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170090. Заполненность профиля — 52% показателей.