Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Морская капуста, сырая
Seaweed, agar, raw
В 100 г продукта 26 ккал, белков 0,5 г, жиров 0 г, углеводов 6,8 г, клетчатки 0,5 г.
Общая оценка: 57 из 100
Польза 57. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 26ккал | 1,0% | |
| Энергетическая ценность | 109кДж | 1,0% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 0,54г | 0,6% | |
| Жиры | 0,03г | <0,1% | |
| Углеводы | 6,75г | 1,9% | |
| Пищевые волокна | 0,5г | 2,5% | |
| Вода | 91,3г | 3,8% | |
| Зола | 1,36г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,28г | 0,6% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,006г | <0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,003г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,01г | <0,1% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,008г | 0,5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0г | 0,0% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,005мг | 0,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,022мг | 1,2% | |
| Витамин B4, холин | 6мг | 1,2% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,3мг | 6,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,032мг | 1,6% | |
| Витамин B9, фолаты | 85мкг | 21% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,87мг | 5,8% | |
| Витамин К, филлохинон | 2,3мкг | 1,9% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,055мг | 0,3% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 226мг | 9,0% | |
| Кальций, Ca | 54мг | 5,4% | |
| Магний, Mg | 67мг | 17% | |
| Натрий, Na | 9мг | 0,7% | |
| Фосфор, P | 5мг | 0,6% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,86мг | 19% | |
| Марганец, Mn | 0,37мг | 19% | |
| Медь, Cu | 61мкг | 6,1% | |
| Селен, Se | 0,7мкг | 1,0% | |
| Цинк, Zn | 0,58мг | 4,8% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: морская капуста, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Морская капуста, сырая»?
- В 100 г — 26 ккал. Белки 0,5 г, жиры 0 г, углеводы 6,8 г.
- Сколько калорий в порции «2 ст. ложка (1/8 стакан)»?
- Порция «2 ст. ложка (1/8 стакан)» весит 10 г, это 3 ккал и 0,1 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Морская капуста, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B9, фолаты — 21% нормы, Марганец, Mn — 19% нормы, Железо, Fe — 19% нормы, Магний, Mg — 17% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169280. Заполненность профиля — 52% показателей.