Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Морская капуста, сырая
Seaweed, irishmoss, raw
В 100 г продукта 49 ккал, белков 1,5 г, жиров 0,2 г, углеводов 12,3 г, клетчатки 1,3 г.
Общая оценка: 79 из 100
Польза 80 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 49ккал | 2,0% | |
| Энергетическая ценность | 205кДж | 2,0% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,51г | 1,7% | |
| Жиры | 0,16г | 0,2% | |
| Углеводы | 12,3г | 3,5% | |
| Пищевые волокна | 1,3г | 6,5% | |
| Вода | 81,3г | 3,4% | |
| Зола | 4,7г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,61г | 1,2% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,033г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,015г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,055г | 0,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,047г | 2,9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,002г | <0,1% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 6мкг | 0,7% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,071мг | 1,4% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,015мг | 1,0% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,47мг | 26% | |
| Витамин B4, холин | 12,9мг | 2,6% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,18мг | 3,5% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,069мг | 3,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 182мкг | 46% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 3мг | 3,3% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,87мг | 5,8% | |
| Витамин К, филлохинон | 5мкг | 4,2% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,59мг | 3,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 63мг | 2,5% | |
| Кальций, Ca | 72мг | 7,2% | |
| Магний, Mg | 144мг | 36% | |
| Натрий, Na | 67мг | 5,2% | |
| Фосфор, P | 157мг | 20% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 8,9мг | 89% | |
| Марганец, Mn | 0,37мг | 19% | |
| Медь, Cu | 149мкг | 15% | |
| Селен, Se | 0,7мкг | 1,0% | |
| Цинк, Zn | 1,95мг | 16% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: морская капуста, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Морская капуста, сырая»?
- В 100 г — 49 ккал. Белки 1,5 г, жиры 0,2 г, углеводы 12,3 г.
- Сколько калорий в порции «2 ст. ложка (1/8 стакан)»?
- Порция «2 ст. ложка (1/8 стакан)» весит 10 г, это 5 ккал и 0,2 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Морская капуста, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Железо, Fe — 89% нормы, Витамин B9, фолаты — 46% нормы, Магний, Mg — 36% нормы, Витамин B2, рибофлавин — 26% нормы, Фосфор, P — 20% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168456. Заполненность профиля — 52% показателей.