Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Морская капуста, сырая
Seaweed, laver, raw
В 100 г продукта 35 ккал, белков 5,8 г, жиров 0,3 г, углеводов 5,1 г, клетчатки 0,3 г.
Общая оценка: 78 из 100
Польза 79 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 35ккал | 1,4% | |
| Энергетическая ценность | 146кДж | 1,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 5,81г | 6,7% | |
| Жиры | 0,28г | 0,3% | |
| Углеводы | 5,11г | 1,5% | |
| Пищевые волокна | 0,3г | 1,5% | |
| Вода | 85г | 3,5% | |
| Зола | 3,77г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,49г | 1,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,061г | 0,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,025г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,11г | 0,8% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,081г | 5,1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,004г | <0,1% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 26мкг | 29% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 3,12мг | 62% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,098мг | 6,5% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,45мг | 25% | |
| Витамин B4, холин | 10,4мг | 2,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,52мг | 10% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,16мг | 8,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 146мкг | 37% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 39мг | 43% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1мг | 6,7% | |
| Витамин К, филлохинон | 4мкг | 3,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,47мг | 7,3% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 356мг | 14% | |
| Кальций, Ca | 70мг | 7,0% | |
| Магний, Mg | 2мг | 0,5% | |
| Натрий, Na | 48мг | 3,7% | |
| Фосфор, P | 58мг | 7,2% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,8мг | 18% | |
| Марганец, Mn | 0,99мг | 49% | |
| Медь, Cu | 264мкг | 26% | |
| Селен, Se | 0,7мкг | 1,0% | |
| Цинк, Zn | 1,05мг | 8,8% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,28г | 4,7% | |
| Валин | 0,4г | 16% | |
| Гистидин | 0,14г | 6,7% | |
| Изолейцин | 0,26г | 13% | |
| Лейцин | 0,5г | 11% | |
| Лизин | 0,22г | 5,4% | |
| Метионин | 0,14г | 8,1% | |
| Треонин | 0,23г | 9,7% | |
| Триптофан | 0,043г | 5,4% | |
| Фенилаланин | 0,27г | 6,2% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,65г | 9,9% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,57г | 4,6% | |
| Глицин* | 0,36г | 10% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,55г | 4,0% | |
| Пролин* | 0,25г | 5,6% | |
| Серин* | 0,3г | 3,6% | |
| Тирозин* | 0,25г | 6,5% | |
| Цистеин* | 0,1г | 5,6% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: морская капуста, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Морская капуста, сырая»?
- В 100 г — 35 ккал. Белки 5,8 г, жиры 0,3 г, углеводы 5,1 г.
- Сколько калорий в порции «10 sheets»?
- Порция «10 sheets» весит 26 г, это 9 ккал и 1,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Морская капуста, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 49% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 43% нормы, Витамин B9, фолаты — 37% нормы, Витамин A, РЭ — 29% нормы, Медь, Cu — 26% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168458. Заполненность профиля — 74% показателей.