Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Тыква, сырая
Squash, winter, butternut, raw
В 100 г продукта 45 ккал, белков 1 г, жиров 0,1 г, углеводов 11,7 г, клетчатки 2 г.
Общая оценка: 72 из 100
Польза 72. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 45ккал | 1,8% | |
| Энергетическая ценность | 188кДж | 1,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1г | 1,1% | |
| Жиры | 0,1г | 0,1% | |
| Углеводы | 11,7г | 3,3% | |
| Пищевые волокна | 2г | 10% | |
| Вода | 86,4г | 3,6% | |
| Зола | 0,8г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 2,2г | 4,4% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,021г | <0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,007г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,042г | 0,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,026г | 1,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,016г | 0,2% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 532мкг | 59% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 4,23мг | 85% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,1мг | 6,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,02мг | 1,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,4мг | 8,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,15мг | 7,7% | |
| Витамин B9, фолаты | 27мкг | 6,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 21мг | 23% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,44мг | 9,6% | |
| Витамин К, филлохинон | 1,1мкг | 0,9% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,2мг | 6,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 352мг | 14% | |
| Кальций, Ca | 48мг | 4,8% | |
| Магний, Mg | 34мг | 8,5% | |
| Натрий, Na | 4мг | 0,3% | |
| Фосфор, P | 33мг | 4,1% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,7мг | 7,0% | |
| Марганец, Mn | 0,2мг | 10% | |
| Медь, Cu | 72мкг | 7,2% | |
| Селен, Se | 0,5мкг | 0,7% | |
| Цинк, Zn | 0,15мг | 1,3% | |
| Бор, B* | 834мкг | 42% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,056г | 0,9% | |
| Валин | 0,043г | 1,7% | |
| Гистидин | 0,019г | 0,9% | |
| Изолейцин | 0,039г | 1,9% | |
| Лейцин | 0,057г | 1,2% | |
| Лизин | 0,037г | 0,9% | |
| Метионин | 0,012г | 0,7% | |
| Треонин | 0,03г | 1,3% | |
| Триптофан | 0,014г | 1,7% | |
| Фенилаланин | 0,039г | 0,9% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,042г | 0,6% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,11г | 0,9% | |
| Глицин* | 0,037г | 1,1% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,17г | 1,3% | |
| Пролин* | 0,036г | 0,8% | |
| Серин* | 0,039г | 0,5% | |
| Тирозин* | 0,034г | 0,9% | |
| Цистеин* | 0,009г | 0,5% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: тыква, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Тыква, сырая»?
- В 100 г — 45 ккал. Белки 1 г, жиры 0,1 г, углеводы 11,7 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, кубики»?
- Порция «стакан, кубики» весит 140 г, это 63 ккал и 1,4 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Тыква, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин A, РЭ — 59% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 23% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169295. Заполненность профиля — 73% показателей.