Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Тыква, сырая
Squash, winter, hubbard, raw
В 100 г продукта 40 ккал, белков 2 г, жиров 0,5 г, углеводов 8,7 г, клетчатки 3,9 г.
Общая оценка: 56 из 100
Польза 56. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 40ккал | 1,6% | |
| Энергетическая ценность | 167кДж | 1,6% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2г | 2,3% | |
| Жиры | 0,5г | 0,6% | |
| Углеводы | 8,7г | 2,5% | |
| Пищевые волокна | 3,9г | 20% | |
| Вода | 88г | 3,7% | |
| Зола | 0,8г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 3,95г | 7,9% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,1г | 0,5% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,037г | 0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,21г | 1,6% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,13г | 8,2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,079г | 0,8% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 68мкг | 7,6% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,82мг | 16% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,07мг | 4,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,04мг | 2,2% | |
| Витамин B4, холин | 11,8мг | 2,4% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,4мг | 8,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,15мг | 7,7% | |
| Витамин B9, фолаты | 16мкг | 4,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 11мг | 12% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,16мг | 1,1% | |
| Витамин К, филлохинон | 1,3мкг | 1,1% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,5мг | 2,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 32мг | 13% | |
| Кальций, Ca | 14мг | 1,4% | |
| Магний, Mg | 19мг | 4,8% | |
| Натрий, Na | 7мг | 0,5% | |
| Фосфор, P | 21мг | 2,6% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,4мг | 4,0% | |
| Марганец, Mn | 0,18мг | 8,9% | |
| Медь, Cu | 64мкг | 6,4% | |
| Селен, Se | 0,5мкг | 0,7% | |
| Цинк, Zn | 0,13мг | 1,1% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,11г | 1,8% | |
| Валин | 0,086г | 3,4% | |
| Гистидин | 0,037г | 1,8% | |
| Изолейцин | 0,078г | 3,9% | |
| Лейцин | 0,11г | 2,5% | |
| Лизин | 0,074г | 1,8% | |
| Метионин | 0,025г | 1,4% | |
| Треонин | 0,06г | 2,5% | |
| Триптофан | 0,028г | 3,5% | |
| Фенилаланин | 0,078г | 1,8% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,084г | 1,3% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,21г | 1,8% | |
| Глицин* | 0,074г | 2,1% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,35г | 2,6% | |
| Пролин* | 0,071г | 1,6% | |
| Серин* | 0,078г | 0,9% | |
| Тирозин* | 0,067г | 1,7% | |
| Цистеин* | 0,017г | 0,9% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: тыква, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Тыква, сырая»?
- В 100 г — 40 ккал. Белки 2 г, жиры 0,5 г, углеводы 8,7 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, кубики»?
- Порция «стакан, кубики» весит 116 г, это 46 ккал и 2,3 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Тыква, сырая»?
- В 100 г содержится 3,9 г пищевых волокон — это 20% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Тыква, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Пищевые волокна — 20% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168475. Заполненность профиля — 74% показателей.