Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Свекольная ботва, сырая
Beet greens, raw
В 100 г продукта 22 ккал, белков 2,2 г, жиров 0,1 г, углеводов 4,3 г, клетчатки 3,7 г.
Общая оценка: 76 из 100
Польза 80 · вред −4. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 22ккал | 0,9% | |
| Энергетическая ценность | 92кДж | 0,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,2г | 2,5% | |
| Жиры | 0,13г | 0,2% | |
| Углеводы | 4,33г | 1,2% | |
| Пищевые волокна | 3,7г | 19% | |
| Вода | 91г | 3,8% | |
| Зола | 2,33г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,5г | 1,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,02г | <0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,026г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,046г | 0,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,004г | 0,3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,041г | 0,4% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Фитостеролы* | 21мг | 21% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 316мкг | 35% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 3,79мг | 76% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,1мг | 6,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,22мг | 12% | |
| Витамин B4, холин | 0,4мг | <0,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,25мг | 5,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,11мг | 5,3% | |
| Витамин B9, фолаты | 15мкг | 3,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 30мг | 33% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,5мг | 10% | |
| Витамин К, филлохинон | 4мкг | 333% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,4мг | 2,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 762мг | 30% | |
| Кальций, Ca | 117мг | 12% | |
| Магний, Mg | 70мг | 18% | |
| Натрий, Na | 226мг | 17% | |
| Фосфор, P | 41мг | 5,1% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,57мг | 26% | |
| Марганец, Mn | 0,39мг | 20% | |
| Медь, Cu | 191мкг | 19% | |
| Селен, Se | 0,9мкг | 1,3% | |
| Цинк, Zn | 0,38мг | 3,2% | |
| Бор, B* | 3мкг | 0,1% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,063г | 1,0% | |
| Валин | 0,065г | 2,6% | |
| Гистидин | 0,034г | 1,6% | |
| Изолейцин | 0,046г | 2,3% | |
| Лейцин | 0,098г | 2,1% | |
| Лизин | 0,064г | 1,6% | |
| Метионин | 0,018г | 1,0% | |
| Треонин | 0,065г | 2,7% | |
| Триптофан | 0,035г | 4,4% | |
| Фенилаланин | 0,058г | 1,3% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,081г | 1,2% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,13г | 1,1% | |
| Глицин* | 0,081г | 2,3% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,27г | 2,0% | |
| Пролин* | 0,052г | 1,2% | |
| Серин* | 0,07г | 0,8% | |
| Тирозин* | 0,052г | 1,3% | |
| Цистеин* | 0,021г | 1,2% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: свекольная ботва, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Свекольная ботва, сырая»?
- В 100 г — 22 ккал. Белки 2,2 г, жиры 0,1 г, углеводы 4,3 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 38 г, это 8 ккал и 0,8 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Свекольная ботва, сырая»?
- В 100 г содержится 3,7 г пищевых волокон — это 19% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Свекольная ботва, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 333% нормы, Витамин A, РЭ — 35% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 33% нормы, Калий, K — 30% нормы, Железо, Fe — 26% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170375. Заполненность профиля — 75% показателей.