Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Таро, варёное, на пару, с солью
Taro, leaves, cooked, steamed, with salt
В 100 г продукта 24 ккал, белков 2,7 г, жиров 0,4 г, углеводов 3,9 г, клетчатки 2 г.
Общая оценка: 65 из 100
Польза 70 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 24ккал | 1,0% | |
| Энергетическая ценность | 1кДж | 1,0% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,72г | 3,1% | |
| Жиры | 0,41г | 0,5% | |
| Углеводы | 3,89г | 1,1% | |
| Пищевые волокна | 2г | 10% | |
| Вода | 92,2г | 3,8% | |
| Зола | 0,83г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,083г | 0,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,033г | 0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,17г | 1,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,051г | 3,2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,12г | 1,2% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 212мкг | 24% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,14мг | 9,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,38мг | 21% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,044мг | 0,9% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,072мг | 3,6% | |
| Витамин B9, фолаты | 48мкг | 12% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 35,5мг | 39% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,27мг | 6,3% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 46мг | 18% | |
| Кальций, Ca | 86мг | 8,6% | |
| Магний, Mg | 20мг | 5,0% | |
| Натрий, Na | 238мг | 18% | |
| Фосфор, P | 27мг | 3,4% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,18мг | 12% | |
| Марганец, Mn | 0,37мг | 19% | |
| Медь, Cu | 14мкг | 14% | |
| Селен, Se | 0,9мкг | 1,3% | |
| Цинк, Zn | 0,21мг | 1,7% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,12г | 2,0% | |
| Валин | 0,14г | 5,6% | |
| Гистидин | 0,062г | 3,0% | |
| Изолейцин | 0,14г | 7,1% | |
| Лейцин | 0,21г | 4,7% | |
| Лизин | 0,13г | 3,3% | |
| Метионин | 0,043г | 2,4% | |
| Треонин | 0,091г | 3,8% | |
| Триптофан | 0,026г | 3,2% | |
| Фенилаланин | 0,11г | 2,4% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Тирозин* | 0,097г | 2,5% | |
| Цистеин* | 0,035г | 1,9% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: таро, варёное, на пару, с солью
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Таро, варёное, на пару, с солью»?
- В 100 г — 24 ккал. Белки 2,7 г, жиры 0,4 г, углеводы 3,9 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 145 г, это 35 ккал и 3,9 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Таро, варёное, на пару, с солью»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 39% нормы, Витамин A, РЭ — 24% нормы, Витамин B2, рибофлавин — 21% нормы, Марганец, Mn — 19% нормы, Калий, K — 18% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170544. Заполненность профиля — 57% показателей.