Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Таро, сырое
Taro, raw
В 100 г продукта 112 ккал, белков 1,5 г, жиров 0,2 г, углеводов 26,5 г, клетчатки 4,1 г.
Общая оценка: 42 из 100
Польза 42. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 112ккал | 4,5% | |
| Энергетическая ценность | 469кДж | 4,5% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,5г | 1,7% | |
| Жиры | 0,2г | 0,2% | |
| Углеводы | 26,5г | 7,6% | |
| Пищевые волокна | 4,1г | 21% | |
| Вода | 70,6г | 2,9% | |
| Зола | 1,2г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,4г | 0,8% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,041г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,016г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,083г | 0,6% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,025г | 1,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,058г | 0,6% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Фитостеролы* | 19мг | 19% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 4мкг | 0,4% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,035мг | 0,7% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,095мг | 6,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,025мг | 1,4% | |
| Витамин B4, холин | 17,3мг | 3,5% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,3мг | 6,1% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,28мг | 14% | |
| Витамин B9, фолаты | 22мкг | 5,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 4,5мг | 5,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,38мг | 16% | |
| Витамин К, филлохинон | 1мкг | 0,8% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,6мг | 3,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 591мг | 24% | |
| Кальций, Ca | 43мг | 4,3% | |
| Магний, Mg | 33мг | 8,3% | |
| Натрий, Na | 11мг | 0,8% | |
| Фосфор, P | 84мг | 11% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,55мг | 5,5% | |
| Марганец, Mn | 0,38мг | 19% | |
| Медь, Cu | 172мкг | 17% | |
| Селен, Se | 0,7мкг | 1,0% | |
| Цинк, Zn | 0,23мг | 1,9% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,1г | 1,7% | |
| Валин | 0,082г | 3,3% | |
| Гистидин | 0,034г | 1,6% | |
| Изолейцин | 0,054г | 2,7% | |
| Лейцин | 0,11г | 2,4% | |
| Лизин | 0,067г | 1,6% | |
| Метионин | 0,02г | 1,1% | |
| Треонин | 0,069г | 2,9% | |
| Триптофан | 0,023г | 2,9% | |
| Фенилаланин | 0,082г | 1,9% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,073г | 1,1% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,19г | 1,6% | |
| Глицин* | 0,074г | 2,1% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,17г | 1,3% | |
| Пролин* | 0,06г | 1,3% | |
| Серин* | 0,092г | 1,1% | |
| Тирозин* | 0,055г | 1,4% | |
| Цистеин* | 0,032г | 1,8% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: таро, сырое
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Таро, сырое»?
- В 100 г — 112 ккал. Белки 1,5 г, жиры 0,2 г, углеводы 26,5 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, ломтиками»?
- Порция «стакан, ломтиками» весит 104 г, это 116 ккал и 1,6 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Таро, сырое»?
- В 100 г содержится 4,1 г пищевых волокон — это 21% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Таро, сырое»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Калий, K — 24% нормы, Пищевые волокна — 21% нормы, Марганец, Mn — 19% нормы, Медь, Cu — 17% нормы, Витамин E, альфа токоферол, ТЭ — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169308. Заполненность профиля — 75% показателей.